愛宅的胖子屬於虛胖 3步告訴你虛胖怎麼減肥

你只知道肥胖，體脂率過高的都叫胖，可生活中常見的胖子，大都是屬於虛胖類型。

什麼叫虛胖呢？

他們有個很明顯的特徵：懶！比缺乏運動更誇張的是生活細節無處不在的懶，能走樓梯絕對坐電梯，能站著的絕對坐著，能坐著的絕對躺著，出門就叫車，吃飯靠外賣，就是生活中能不用力氣的，絕對不會自己動一動。

長期的低行動，大幅降低了身體的基礎代謝率，使身體的能量消耗降到最低。

再一個就是愛吃，不管什麼形式的肥胖，都跟吃有關係，虛胖也是跟吃有部分關係。跟懶配合起來，相輔相成。長期低能量消耗+不合理飲食，讓脂肪在體內長期堆積。

虛胖對應的是實胖，都是胖子，有什麼區別呢？實胖的人，運動能力還是很強的，比如有些運動員，特別是那些田徑扔鐵餅，標槍等大胖子，力量十足，這些就屬於實胖。

不管是實胖還是虛胖，都跟體脂率有關。下圖是體脂率比較直觀的樣子，可以當作測量自己體脂率的一個參考。

如果以健康為前提來看：一般的男性體脂率在15-20%，女性在20-25%的體脂率為正常。

虛胖的人減肥第一步做什麼？

虛胖的人群主要原因是懶造成的，長期懶的生活習性，運動起來會非常吃力。

所以第一步先做個正常人！虛胖的人多半是宅的，比如熬夜打遊戲白天睡覺，一種生活習性會對應一種身體形狀，長期的不規律生活，自然身體也會變化。生活細節上要改變，能自己動一動的，就自己動動。別什麼事都偷懶。

看似簡單的改變，但對於虛胖的人來說是比較困難的，要回歸正常人的生活，他們要克服很大的心理慾望，宅就是一個很大的生活慾望。

先調整好作息時間，再力所能及的動起來，多選擇不行，騎車，走樓梯等生活方式。沒事出門遛彎，呼吸點新鮮空氣也是好的。

第二步就是適量的運動

給自己制定一個簡單的健身計劃，不要一開始就把健身課程安排得滿滿的，然後強迫自己去鍛煉，去運動。

大量的運動是個非常痛苦的過程，你的健身長期在痛苦之中，是很難堅持的。

第三步合理的飲食結構調整

1、少吃油炸型食物，多吃煮食或輕加工的食品。

2、減少動物脂肪的攝入，如肥肉，動物油。

3、主食盡量選擇粗糧類，減少精糧攝入（精米，精面之類）

4、保證優質蛋白質的攝取：蛋類，魚肉，瘦肉，雞肉，貝殼類，奶製品等。

5、增加蔬菜瓜果攝入：每餐都有蔬菜，不知道蔬菜怎麼選擇的話，可以根據顏色來，盡量選擇3種顏色以上的屬性類型。適當增加一些水果。

6、杜絕飲料，市面上的飲料絕大部分都是糖分含量過高，即使有幾款不含糖的飲料，也被譽為最難喝的飲料。

飲食時間要與自己的作息時間對應。什麼時候吃，什麼時候睡，都要回歸正常。

願天下沒有懶胖子！

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