跑步減肥，胖子請三思

村上春樹的一本《當我談論跑步時我談些什麼》引發了一股運動風潮。作為長跑愛好者的村上寫道：「你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋，一條好的路，就可以跑得很高興。」看了這樣的鼓勵，很多人開始暗下決心：從明天起，做一個跑步的人。

跑步真的像看起來那麼簡單嗎？

作為平民化運動，跑步低投入高回報，並無昂貴健身費用投入，它的好處又很多：四肢的擺動，帶動全身參與，心肺功能得以鍛煉，促進血液循環，機體代謝功能提高。跑步後，人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內啡肽，人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用。

一般來說，成年女子跑 800 米以上，男子跑 1500 米以上就可以算是長跑了。跑步超過一定距離後，人會喘粗氣、疲累不堪。體內的乳酸堆積，會引起肌肉酸痛和疲勞，這是在警示身體停止運動應立馬休息。若不加理會繼續跑步，雙腿將像灌鉛，意志備受折騰。長跑比賽的看點也正在於，精神意志與疲乏軀體的對壘。

錯誤的跑步姿勢

人人會跑步，但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢，可能無益於身體健康。

人的腳掌像一把弓，能緩衝落地力量，但如果全腳掌著地，甚至腳後跟先著地那麼我們的骨骼和關節就會因此受到很大的衝擊。大步幅會造成騰空時間延長，人體重心落差大，腳掌落地時負重也增加。

因此，大步幅並不會讓你顯得威猛。八字腳，會導致膝蓋與腳尖不在同一方向，加重膝關節負擔。而左右搖晃，會多做無用功，增加體力消耗。

正確的跑步姿勢

膝關節損傷不可逆

受長跑影響最大的是我們的膝關節。換言之，長跑的潛在危害是膝關節損傷。作為全身最大、結構最複雜的關節，膝關節也是跑步時身體承受壓力最大的部位，負重可達到體重的 7~10 倍。

大腿肌肉反覆收縮帶動小腿前邁，膝關節重複做屈曲和伸直動作，造成髕腱韌帶受壓過大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨，順髕骨下摸就是這條韌帶。細微的損傷積累後，這裡會發生局部無菌性炎症甚至撕裂。不正確的跑姿，將進一步加重關節磨損。

膝關節損傷的惱人處在於，這是一個不可逆的過程。換言之，沒有藥物可以治療膝關節損傷。膝關節一旦損毀，只能求助外科醫生換一副鈦合金膝蓋關節。因此，權衡跑步的投入產出比，根據個人運動量安排合適的長跑距離十分重要。而且，在跑步的過程當中一定要注意保持正確的姿勢，最好是在專業人員指導下進行這樣的活動。

100歲提醒：身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認為是理想的減肥運動，但體重超標的肥胖者其實並不適合選擇跑步的方法來減肥。這是因為，肥胖者跑步時膝關節承重高於常人，更容易引起膝關節損傷，游泳或許更適合你。總之，跑步雖好，可不要學村上春樹、阿甘和羅拉。