過午不食是真減肥？還是毀健康？

在減肥界，「過午不食」貌似是很受歡迎的減肥方式，即每天只吃早飯和午飯，在下午兩點之後，除了喝水以外不再吃其它任何東西。這聽似很有減肥效果的方式，難道真的會出現瘦到完美的奇蹟么？或許，真相併非如此！

靠譜不靠譜，真相在這裡！

人如果長時間處於空腹狀態，那麼身體就會出現一些異常反應——調節體重的兩種激素含量將大幅度偏離正常值：能夠增長食慾、刺激飢餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會急速增加；能夠降低食慾、抑制脂肪細胞合成的瘦素則會大幅減少。如果這樣，人在過午不食後不僅不會瘦，反而會更容易胖。

這樣看來，想要健康減肥，好好吃飯是基礎。如果總是一天吃兩餐，那在長時間的空腹過程中，人的身體會受到很大的影響。一般情況下，普通人的體質很難經受這樣的「折磨」，而處於減肥期的小夥伴平時在攝入熱量方面已經對自己很苛刻，再減少進餐的次數，實際上對身體十分不利。

過午不食大不利，減肥的人更要注意！

過午不食飲食方式並不健康，會造成身體所需營養的缺失，長期過午不食不僅會影響健康的減肥計劃，還會嚴重傷害我們的身體。這對想要健康瘦下去的人來說並非一種正確的選擇。

長時間空腹，你的胃根本受不了！

如果午餐後不再進食，身體就會超過約14小時處於空腹狀態。當胃裡面的食物消化完以後，胃分泌的消化液就會腐蝕胃壁，這樣一來傷害胃也就在所難免了，進而胃腸道功能也會被損傷。

兩餐間隔時間長，血糖不穩定後果很嚴重！

中樞神經的能量來源主要是葡萄糖，而低血糖會造成大腦能量供應不足，降低了人的工作效率。長期低血糖，會讓中樞神經細胞長期得不到充足的能量，因此會造成一定程度的中樞神經損傷，這樣就會嚴重影響身體健康。

身體能量不足，肌肉也在嚴重損耗！

兩餐時間間隔太久，對身體的副作用就會大大增加，因為身體無法長時間處於一種能量補充不足的狀態下。也就是說，你長期過午不食，且不考慮對腸胃的影響，你的身體將經常處於崩潰狀態，肌肉會嚴重損失，基礎代謝率同時也會嚴重下降。

影響了甲狀腺功能，身體代謝也成問題！

如果你長期讓身體處於飢餓，或者缺乏低碳水化合物的狀態下，就會損傷我們的甲狀腺功能，從而引起代謝下降。而代謝下降會影響人體的正常狀態，比如容易導致人的經常性疲勞和體型發胖。

看來過午不食的弊遠大於利，而實際上，往往有不少人會忽略晚餐的重要性。要知道，晚餐吃不好，或吃的方式不對，不僅會傷害你的腸胃，還會讓你的減肥大計毀於一旦，越減越胖。關於過午之後怎麼吃才減肥，你得學點知識嘍！

過午之後，吃出健康才能更減肥！

減肥的人，就得眼睜睜地看著各種美食從你的全世界路過？當然不是，下午茶還是要的，晚餐更是不能少啦！

讓人無法拒絕的下午茶：

人在進食後血糖穩定需要3小時左右，所以一般到了下午很容易就會感到餓，這時下午茶就可以解救你了。

但是下午茶該吃些啥？當然不是甜點奶茶，而是減肥小夥伴的專屬下午茶：清淡緩解疲勞、熱量又不高的食物，如水果、酸奶。也可以選擇杏仁或開心果之類的堅果類，但是得注意攝入量哦。

不得不好好對待的晚餐：

減肥期間吃晚餐，當然得告別那些高脂肪且不易消化的食物了，讓你在晚餐時間享受到美味的同時，還沒有長胖的顧慮。

富含膳食纖維的食物是首選：膳食纖維很容易產生飽腹感，進而減少進食量，並能促進腸蠕動。膳食纖維豐富的食物有很多，你的減肥晚餐可以選擇紅薯、玉米等粗糧，熱量不高，而且營養還不錯。

適當喝粥：晚餐適當喝一小碗粥，熱量低但能讓人有飽腹感，而且容易消化。當然根據不同的季節，我們可以通過喝不同的粥來滿足身體的需要。如果你喝的對，不僅有利於你控制體重，對身體也有很大益處。

補充B族維生素：不同的維生素之間都有相互協調的作用，不僅能調節新陳代謝，還能增強神經系統。富含B族維生素的食物有很多，如粗糧和蔬菜等。

過午不食並不是健康的減肥方法，認真把握好飲食的節奏和習慣，才能在健康的前提下實現自己對好身材的追求。過午要吃，而且還要高質量地吃，這才是一個吃貨減肥的正確打開方式！

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