在家健身，你也可以的！

小編大果愛健身，可是平日里上班工作又忙沒有時間去健身房健身怎麼辦？那就只能在家裡健身啦~網上那麼多在家健身的小技巧，其實不必每一種都嘗試，你只要找到適合自己的那一種就好啦！大果最近有在騰訊直播做「家庭健身」主題的直播哦，歡迎大家前來拍磚。

今天呢，大果就給大家推薦幾種家庭健身的動作，讓我們一起動起來~

1、俯卧撐

在客廳或者卧室，反正只要是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以在左右兩邊各放一個獨凳的地方就可以。然後用兩手支撐上身，雙腿伸直併攏，腳尖蹬地，開始組俯卧撐運動就可以了。俯卧撐對於鍛煉腹部的肌肉是很有幫助的，長期堅持下來擁有腹肌不是夢~

2、舉啞鈴

舉啞鈴對於鍛煉胳膊的肌肉很有好處。準備兩個裝滿水的礦泉水瓶，用它們來做啞鈴，然後坐在板凳上，平行的往上舉礦泉水瓶，15個為一組，一次做3組。當然如果能夠直接用啞鈴來進行鍛煉是最好的了，不過要注意選擇的啞鈴重量。

3、扶牆半蹲

找一面牆，用手扶住牆壁，同時靠腿部的力量慢慢下蹲，一組做15個，一次做3組。這個動作主要是用來鍛煉腿部，下蹲的時候要注意保持上半身的直立，下蹲的動作一定要緩慢，不要急上急下，堅持一段時間會發現腿部的贅肉慢慢的消失，並且腿部肌肉增多。

4、俯身划船健背

這個動作關鍵是能鍛煉背部，增加力量不說，還可以減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶沒有開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉，同時，肩部內收。12個一組，進行3組。

5、俯卧挺身健腰

這個動作關鍵是能鍛煉腰部。在家中俯卧在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。以增強腰部力量，15個一組，進行3組。

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