平板支撐正確打開方式，你真練對了！

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糾正平板支撐之前

看看平板支撐大神能做多久？

比賽最終結果：8小時1分鐘

平板支撐能練啥？

平板支撐（Plank），是鍛煉核心肌肉的一種動作。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條

更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡

讓你的背部線條更迷人。

plank怎麼做？

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面

雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長

眼睛看向地面，保持均勻呼吸

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

不少人都以與朋友比賽為樂。

事實上，你的核心肌肉越強

你支撐的時間就越久

先學平板支撐正確姿勢

然後做得越來越久······

END

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