總是吃太多？試試這三種方法

健康 10-30

總是吃太多？試試這三種方法

現如今的社會，是一個吃貨文化橫行的社會，充滿了各種各樣想讓你大吃一頓的信息：

隨處可見大小餐館；

酒香不怕巷子深的小吃攤；

香氣四溢的西點店；

超市貨架上豐富多彩的包裝食物。

這種情況導致的結果就是讓我們越吃越多，遠遠超過我們的需要量。吃太多，是很多人的困擾。

更可怕的是：越是高鹽、高糖、高脂肪的食物，越吸引我們。

但是，如果我們決定認真實踐健康生活方式，那一定不能讓商家來左右我們的飲食習慣。我們應該從自身營養需要出發，遠離那些誘人的不健康食物。

這三點建議，可以幫助我們抵制食物誘惑，避免吃太多。

對策一：吃飯要專心

專心吃飯是防止暴飲暴食最簡單的方法之一。

在吃東西時，停下手邊在進行的所有事情，一心一意地「吃飯」。盡情享受美食給你帶來的愉悅，這不僅是對食物的尊重，而且可以讓我們少吃點。用餐時如果不注意自己已經吃了多少東西，那麼很可能會在不經意間吃下去很多東西。

滿足胃口的同時，讓我們的眼睛也享受一場食物盛筵吧！

吃飯不要想著工作：吃飯的時候，就當作是一個把自己從工作當中解放出來的機會。這樣也有利於消化系統的健康，同時也讓大腦得到休息，說不定之後的工作效率會更高。

認真對待每一頓飯：就算是一個人叫外賣，也要在裝盤上多花點心思，坐在餐桌前用盤子認認真真吃，而不是坐在電視或者電腦前、用飯店的打包盒來吃。後者會帶來一種莫名其妙的凄慘氛圍，讓我們產生用食物掩蓋悲傷的衝動。

專心地吃飯，一心一意地對待食物，才是防止吃太多的好方法。

對策二：當心糖和鹽

糖和鹽都會對我們的味蕾產生刺激，所以我們容易被一些口味很重的食品吸引，這些食品中往往都含有過量的糖或者鹽。

如果我們放任自己的慾望，很可能陷入口味越來越重的惡性循環。所以我們要逐漸遠離重口味的食物，調整我們的味覺，適應低鹽低糖的食物，及時從惡性循環中解脫出來。

如果很難克制自己對糖和鹽的慾望，可以試著這樣做：

細細品味：把高鹽高糖的重口味食品當成獎勵，而不是食物。當心情愉悅時，選一小塊最愛的甜點，細細品味，慢慢感受。

仔細閱讀標籤：不要光顧著享受各種美味零食，如果你仔細閱讀它們的成分表，可能會被其中的含鹽量嚇一跳。所以，在挑選零食時，也要注意成分表，選擇低鹽的。

小心「開胃」的包裝食品：吃的時候多思考一下，這麼豐富的口味是不是放了很多糖或者鹽？問下自己，吃完之後我真的能感到滿足嗎？健康的食物吃了會讓你覺得飽，而不是想吃更多。

對策三：不要嘗試用食物來減壓

吃東西只能解決一個問題：飢餓。

不要把它當成解決無聊、焦慮、緊張或生氣等等各種情緒的良方。吃東西只能轉移一時間的注意力，並不能解決根本問題。

我們可以選擇運動、冥想、跟朋友聊天等方式來緩解壓力。

想改變「把悲痛化為食慾」的習慣，可以試試下面這種方法：

當想要吃東西時，問問自己是不是真的餓了。如果不餓還是忍不住想吃，告訴自己過 10 分鐘再吃，在這期間，可以做點其他事情來轉移注意力：比如散個步、或者找人聊聊天。10 分鐘後，可能就不想吃東西了，成功地避免了一次暴飲暴食。

想要擁有健康的飲食習慣，先從控制食量開始吧！

責任編輯：海棠

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