女性體重對照表，不同的體質減肥方法不一樣

天氣冷了，最近是不是感覺自己有點胖了，先來看看女性體重對照表吧。

很多女性減肥失敗，肯定會有這樣的疑問：同樣是運動減肥，為什麼別人瘦了，自己的體重卻一點變化都沒有，反而變得粗壯了呢？

其實，每個人的體質不一樣，用不同的減肥方法，所達到的效果也是不一樣的。所以，今天小編教給大家幾種不同的減肥法，按照不同的體質減肥，沒錯的，快來試試吧。

你是哪一檔嘞？

國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式：

標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：標準體重+-(多少)10%.

超 重：大於標準體重10%小於標準體重20%.

輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%.

中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重50%.

重度肥胖：大於標準體重50%以上

標準體脂肪：體重指數BMI=體重(kg)/

正常女子=19-24

對照這個表格搭配姑娘驚訝地發現，對於1米6的女生來說，胸圍需達到84.8厘米，小腿圍更是只有29.6厘米才算得上「標準」。

而要想要苗條，則體重必須只有47.7公斤，大家符合標準嗎？

下面先了解下自己是什麼樣的體質吧，再製作適合自自己體質的減肥計劃

一、實體質

一般來說，實性體質的人身體強壯、肌肉發達、活動量大、氣粗力足、說話聲音洪亮，但是很容易腹脹、便秘、身體的排毒功能比較差，排汗、排尿、排便都有障礙，抗病力比較強。可以吃一下檸檬、石榴、梨、菠蘿、葡萄、柳橙、甘蔗、橄欖、梅子、印度棗等水果。

推薦食譜：菠蘿炒飯 將菠蘿切開，用刀去掉內瓤，用熱水燙一下;將蝦仁、瑤柱洗乾淨放到鍋中和火腿一起炒，再放入米飯一起炒熟;將炒熟的米飯放在菠蘿里即可食用。

推薦運動：太極拳 談到緩慢的國粹太極拳，多數人當作一種中老年休閑來對待。可在美國的最新報告中，指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，讓多數懶人mm開始首選太極作為時尚減肥的標杆。緩慢的動作和紮實的馬步基本，讓太極的塑身效果也不容小視。

二、寒體質

寒性體質的人，產熱能比較低，代謝率下降，經常會出現手腳冰冷，臉色比一般人蒼白的現象，喜歡喝熱飲，很少口渴，即使是在炎炎夏日，進入冷氣房也會覺得不適，需要喝杯熱茶或加件外套才會覺得舒服。可以吃些榴槤、黑棗、芒果、桃子、龍眼、紅毛丹、金桔等水果。

推薦食譜：芝士明蝦 將鮮蝦洗乾淨，炸至金黃色;將椰漿、香精、糖放在一起攪成汁，把蝦放在上面，撒上一些芝士粉，上火焗一下;將芒果去皮，去核，取其果肉，將果肉放在盤子上，即可食用。

推薦運動：瑜伽 不少女性體寒事實上是由血液循環不暢導致的，因此在家做一些小型的有氧運動，會促進血液循環、驅散寒氣。瑜伽佔用面積小，很適合在家進行，瑜伽同健美操和其他健身機械運動練習相比，更注重人體健康的自然發展，緩慢且溫和是瑜伽運動的特徵。它的目的不是要鍛煉突出的肌肉，而是為了達到人體內在和外在健康的完美統一。長期練習瑜伽會使人精力充沛，身體動作協調美麗。再加上健康的飲食和積極的態度，會讓整個人身心大為改善。

三、虛體質

虛性體質的原因是生命活動力衰退，人的精神比較萎靡、心悸短氣;儘管排便、排尿、排汗都正常，但元氣不足，對病毒的抵抗力減弱、 免疫力差、手心常濕、晚上常流冷汗。此外虛性體質又分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛。可以吃些櫻桃、椰子、烏梅、木瓜等水果。

推薦食譜：鮮果肉串 將腌肉卷上卷，將木瓜切成塊;用竹籤串上腌肉、木瓜，放到鍋中煎成金黃色;將連藕切成薄片，平鋪在盤子上，將煎好的水果肉串放在上面即可。

推薦運動：慢跑 經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。經常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%，有顯著的減肥塑身功效。

四、熱體質

熱性體質的人，身體總會有熱感，面孔總是紅熱，容易出現口渴舌燥的情況，喜歡喝冷飲，進入冷氣房就會感覺很舒適，有著這種體質的人大多形體消瘦，精神比較容易激動，大便乾燥或者便秘。可以吃些火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、獼猴桃等水果。

推薦食譜：獼猴桃湯圓 將獼猴桃用攪拌機打成汁，與糯米粉、粘米粉和成皮;將豆沙製成餡;用獼猴桃皮將豆沙包捲起來;上鍋蒸熟;然後加入椰漿製成的湯水，再撒上杏仁即可食用。

推薦運動：游泳 游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣 24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故是最有效的減肥方法。

減肥前首先要弄清楚自己是什麼體質，這樣才能科學有效的選擇合適的減肥方法，合理的飲食搭配適當的運動，最少的時間和精力達到最大的效果！

來源/綜合自扒啦看點兒，生活小妙招大全

編輯/袁夢佳

美編/李凌霄

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