易胖體質怎麼減肥，這些方法讓你的體質得道極大的改善

嚴格控制一天攝入熱量， 攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。在減肥時需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

攝入足夠的蛋白質， 充足的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，需要消耗更多的能量來消化吸收。確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。

多喝低脂的奶製品。 一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。每天喝3次奶製品的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

堅持高纖低脂的營養早餐， 早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。如果錯過早餐，機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。

注意飲食結構。 易胖體質的人，要注意調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然後再吃肉食之類的。

晚飯之後運動， 吃完晚飯之後，要進行適當的運動，可以快步走半個小時以上，但是注意不要投入高強度的訓練。

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