最佳健身球操，消滅贅肉秀出曲線！

健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動，對肥胖人士來說健身效果良好，而且鍛煉時比較安全，不容易出現損傷。

健身球操能幫你去掉臃腫的贅肉，重塑形體，再現苗條美麗的身段。那就趕緊加入到打造魔鬼身材的球體塑身操行列中來吧!

縮腹美腿

仰卧，兩腳平放於地面，兩膝夾球，雙手十指交叉，置於頭下但不可壓迫頸椎，兩肘貼於地面，脊柱伸直，腹肌輕度收緊，如圖a。之後，腹肌逐漸收緊，直至頭、肩部同時從地面抬起，兩膝內收加緊球面，目光向前上方看，雙肘外展，如圖b。稍後，緩緩放鬆身體，連續做12-16遍。

鍛煉目標：腹部肌肉和大腿內側肌群，最終達到縮腹美腿之目的。

上身塑形

端坐於健身球上，兩手各握一個啞鈴，雙手平放於球面，膝部與踝關節保持垂直。頭部端正，腰背伸直。兩肘上抬，大約與肩相平，手掌向前，收緊腹肌和臀肌，如圖a。接著，右臂向上舉起，注意肘關節不要完全伸直，如圖b。然後，右臂落下，左臂上舉，兩臂交替進行。每側鍛煉次數為6-8次。

鍛煉目標：塑造上肢、肩部、背部肌群，並增強腹肌的力量。

美腿塑臀

兩手各握一個啞鈴，站於球前30厘米左右，右小腿置於球上，背部挺直，收緊腹肌，如圖a。如果此動作使你感到站立不穩，也可以放下啞鈴，扶著椅背或牆壁。然後，開始嘗試著向前移動左腳，體重盡量落於中間位置。左膝前傾，同時右小腿下壓，如圖b。稍後左膝伸直還原，每側練習次數為10-16次, 兩側交替進行。

鍛煉目標：加強緊緻股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹肌、背部肌群以及大腿內側肌等。

全身塑形

端坐於球上，兩膝分開，雙腳平放於地面。左手背置於腰部，右手握住啞鈴伸向左腳，手掌向內，如圖a。接著，右臂屈肘，向後向上方伸展，同時上身挺直，如圖b。稍停，右臂下降還原，每側重複6-8次。

鍛煉目標：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌群，使形體更完美。

瘦腰翹臀

跪於球前，上身俯於球面，手掌支撐於地面，兩手向前爬行直至球面到達髖部位置。頭頸及背部伸直，腹部和背部肌群拉緊，使下肢整體從地面抬起，雙腿和背部成一條直線，腕關節與肩部保持垂直，如圖a。接著，雙腿緩慢而平穩地上抬，使之高於臀部，同時兩腿稍稍打開，如圖b。鍛煉次數為12-16次。

鍛煉目標：加強臀部肌肉，使臀肌結實上翹，令身段凹凸優美。同時，也能使腰部肌肉得到很好的鍛煉，燃燒掉多餘的脂肪，以達到瘦腹美體翹臀之目的，魔鬼般身材便由此而生。

只要每天抽出幾分鐘練一練，脂肪和贅肉很快就消失了，取而代之的是凹凸有致的魔鬼身材哦。

END

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