夏日鍛煉瘦身操,助你甩掉贅肉!
眾所周知,每個人都在關注鍛煉身體的方法,專家解釋,對於肥胖的女性來說,不妨嘗試減肥操的一些動作來瘦身。如果你還沒減肥意識,就可能已經落後了。因此,怎麼鍛煉身體瘦身呢?下面,減肥樓主跟大家介紹一些簡易瘦身動作,讓瘦身伴隨我們每一天。
瘦身操一
1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然後雙手手掌相貼。左右擺動身體,這時候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。
2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動到身體一側,慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣,當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。
3.原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸,手臂在上升和下降的時候都要伸直
瘦身溫馨提示:
在練習這套動作時一定要調整好呼吸,這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操,特別是午後時練習,能防止脂肪積聚,讓脂肪始終處於燃燒的狀態,並且能消除困意,有助於改善精神狀態。
瘦身操二
舉腿划船
1.把墊子放在身體前面,啞鈴放在墊子上面。然後將身體慢慢靠近墊子,使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上,這時候身體是半俯卧的姿勢。
2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來,同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。
胸背伸展
1.彎曲你的膝蓋,跪在墊子上面,然後將雙手放在身體後方,握緊。挺直上半身,並且抬起頭部,然後相互握住的手往下壓,使肩部稍稍下降,但背部是不能彎曲的,頭部也不能動的,接著挺起胸部,保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。
2.鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握,然後往前方伸直,同時屈背,這時背部有往後放運動的趨勢,保持這個姿勢3~6呼吸的時間,並重複練習3遍。
樓主碎碎念:上面就是一些比較容易的減肥操動作,當然,對於想要局部減肥的女性來說,不妨嘗試一下。此外,小腿及大腿伸展減肥動作也是可以做的。記得堅持下去,在運動的時候腳尖向著正前方,右腿的腳尖同樣向著正前方即可瘦身。
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