啞鈴只能增肌？錯錯錯……他還可以減脂！

啞鈴只能增肌？

MAX告訴你

啞鈴還可以減脂

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

啞鈴不只有可以增肌，還可以減脂，找到一副你適合重量的啞鈴，建議男生：3~5kg，女生：1~3kg。

NO.1

點擊播放 GIF/464K

點擊播放 GIF/589K

每組30秒，共兩組

NO.2

點擊播放 GIF/344K

每組30秒，共兩組

NO.3

點擊播放 GIF/462K

點擊播放 GIF/560K

每組30秒，共兩組

NO.4

點擊播放 GIF/431K

每組30秒，共兩組

NO.5

點擊播放 GIF/420K

每組30秒，共兩組

NO.6

點擊播放 GIF/806K

每組30秒，共兩組

NO.7

點擊播放 GIF/513K

每組30秒，共兩組

NO.8

點擊播放 GIF/305K

每組30秒，共兩組

8個動作為一個循環，共2~3個循環，每個循環之間休息60秒。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

動圖根據Youtube視頻製作轉載請聯繫MAX

點擊播放 GIF/1849K

請您繼續閱讀更多來自 全球健身指南 的精彩文章:
※仰卧起坐這麼多好處，怎麼做？
※適合秋天的燃脂低衝擊有氧運動，保護關節、膝蓋！
※一個枕頭，就能讓你瘦10斤！
※孫儷劉濤章子怡領銜10大健身明星，哪個才是你的心頭好！

TAG:全球健身指南 |

※增肌減脂，一顆蘋果就可以輕鬆搞定？！
※增肌又減脂怎麼能少了它？
※增肌沒效果？你可能是弄錯了這件事
※同時減脂增肌，到底可能嗎？
※「靠它就能增肌減脂？」「做夢！」
※誰說減肥不能吃堅果？吃堅果也能增肌減脂！
※增肌減脂其實可以同時進行！只是你能堅持下來嗎？
※增肌減脂都離不開它！誰說我吃不起？？
※增肌時，你必須拋棄的四個錯誤，你踩雷了嗎？
※健身要增肌沒錯，如果做了這些就錯了！
※自測下你是否肥胖，你該增肌還是減脂？
※健身不能吃零食？錯啦，這種巧克力能幫你增肌
※健身難道只能靠死撐？這些技巧讓你有效增肌減脂！
※每條街都有！吃它也能增肌減脂！
※不跑就出局：想增肌減脂，還想美味可口？你該這麼吃！
※增肌減脂，一顆蘋果就可以輕鬆搞定！
※想同時增肌減脂？這個真可以有！
※健身時到底該怎麼吃？才能增肌又減脂？
※無論是減脂還是增肌，都離不開雞蛋哦！