增肌沒效果?你可能是弄錯了這件事
健身順序有哪些基本原則?
1. 遵循胸背肩胳膊腿部核心(胸背順序可以交換)的原則。
先胸或背:因為需要肩與手臂的"輔助"來完成動作,你必須讓肩、臂保持有力的狀態來輔助才會穩且有力。假如手臂跟肩先沒力了,推胸或拉背時,動作容易不穩沒力。
2.上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大,假如先練下半身把力氣用完,那上半身就沒法練了。
b.心臟在上半身,先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身,這樣的順序比較好。
GIF/1.0M
3.核心(腰腹部)留到最後
因為所有動作都需要核心的"穩定",特別是站立的動作,比方說深蹲,腰腹穩定是非常重要的,如果核心先疲勞了,深蹲的危險就增大了。
GIF/884K
進階周訓練分化原則:
2分法的建議:
1.胸肩三頭腹部
2.背二頭腿腰部
胸肩三頭都是推的系列,背二頭都是拉的系列,即使連續兩天訓練也不會影響太多。
GIF/711K
3分法的建議:
1.胸肩 ;2.背三頭腹部;3.二頭腿腰部
或是
1.胸+背+腹部;2.肩+二三頭;3.腿+腰
GIF/1.3M
4分法的建議:胸+腹部;背+腰;肩+三頭;二頭+腿
*肩跟二頭固然很好,但是如此一來三頭跟腿一起,輪到胸的時候,三頭可能還沒復原完全,會影響胸的訓練。
GIF/628K
5分法的建議:
胸+腹部;背;肩+腰部;二頭+三頭+腹部;腿。
※增肌沒效果,八成是你的順序錯了
※瘦子增肌:新手在家練半年,8公斤UP!
※減肥不等於減脂,增重不等於增肌,這些健身術語你都搞混了!
※持續增肌中,很容易遇到的五大誤區!
※減脂增肌兩者運動不同,減脂不減肌肉的4個方法
TAG:增肌 |
※益生菌吃了沒效果?可能是你喂錯了
※護膚效果不理想?可能是因為你沒做對這幾件事
※健身沒有好效果?很有可能是犯了這4個錯誤
※如果覺得自己健身沒效果,那你可能是沒注意到這4點
※這些方法不能瘦腰,別再問了!沒有明顯效果!
※減肥效果為什麼不好呢?那是你犯了這些錯誤!
※嗓子干癢可以這樣做,效果很不錯!
※塗了這麼久眼霜還是沒效果?那是你還沒用過它!
※為什麼你的訓練效果差,可能就是做錯了熱身
※沒錢只能這樣「窮裝」了,後來效果我還挺滿意,真是賺到了!
※減肥沒效果?可能你真的需要它!
※瘦身效果總不好可能是脾虛?這樣調理自然瘦!
※為什麼你的社交媒體營銷總是沒效果?可能是犯了這幾個錯
※紅棗吃了沒效果?那是你沒有選擇正確的方式,這樣吃功效翻倍,真正的養生
※減脂?增肌?這樣做是不是效果更好?
※益生菌沒效果?要麼是你吃錯!要麼是你選錯!
※怪不得你敷面膜沒有效果,連順序都弄錯了
※想要瘦腿效果好,這些方法少不了!
※想增肌卻一直沒效果?那是因為你不知道肌肉訓練也有捷徑
※減肥沒效果?那很有可能是因為你深陷這些「巨坑」了,趕快醒悟吧!