美國物理治療協會對於避免自行車相關損害的建議

作者： cherry

來源：運動醫學部落，已獲授權

物理治療協會對於避免自行車相關損害的建議

Postural Tips姿勢的技巧

? Change hand position on the handlebars frequently for upper body comfort.

? 經常改變手部在自行車把手上的位置使上身舒適。

? Keep a controlled but relaxed grip of the handlebars.

? 保持自行車控制但抓緊把手時應適當的放鬆。

? When pedaling, your knee should be slightly bent at the bottom of the pedal stroke. Avoid rocking your hips while pedaling.

? 踩踏板時，你的膝關節應該在踏板底部稍微彎曲。避免在踩踏板時搖擺你的臀部。

Common Bicycling Pains普通自行車的痛苦

? Anterior (Front) Knee Pain. Possible causes are having a saddle that is too low, pedaling at a low cadence (speed), using your quadriceps muscles too much in pedaling, misaligned bicycle cleat for those who use clipless pedals, and muscle

imbalance in your legs (strong quadriceps and weak hamstrings).

? 膝關節前部疼痛。可能的原因為自行車的車座太低，踩踏板的速度慢，使你的股四頭肌耗費太長的時間在踩踏板上，同時踩自行車踏板時的力學不正，使你腿部的肌肉不平衡（強壯的股四頭肌和軟弱的腘繩肌）。

? Neck Pain. Possible causes include poor handlebar or saddle position. A poorly placed handlebar might be too low, at too great a reach, or at too short a reach. A saddle with excessive downward tilt can be a source of neck pain.

? 頸部疼痛。可能的原因包括低劣的自行車把手或者車座位置。低劣的自行車把手可能因位置太低，要接觸到把手需經太長或者太短的距離。車座過度的向下傾斜也是導致頸部疼痛的一種原因。

? Lower Back Pain. Possible causes include inflexible hamstrings, low cadence, using your quadriceps muscles too much in pedaling, poor back strength, and too-long or too-low handlebars.

? 下背痛。可能原因包括僵硬的腘繩肌，慢速，過多的使用你的股四頭肌踩踏板，背部力量的缺乏，以及需經太長或太短的距離才能接觸到把手。

? Hamstring Tendinitis. Possible causes are inflexible hamstrings, high saddle, misaligned bicycle cleat for those who use clipless pedals, and poor hamstring strength.

? 腘繩肌腱炎。可能原因為僵硬的腘繩肌，高的車座，踩自行車踏板時的力學不正，以及腘繩肌力量的缺乏。

? Hand Numbness or Pain. Possible causes are short-reach handlebars, poorly placed brake levers, and a downward tilt of the saddle.

? 手部麻木或疼痛。可能原因為短距離接觸到自行車把手，手部錯誤的放置在制動把手上，以及向下傾斜的車座。

? Foot Numbness or Pain. Possible causes are using quadriceps muscles too much in pedaling, low cadence, faulty foot mechanics, and misaligned bicycle cleat for those who use clipless pedals.

? 足部麻木或疼痛。可能原因為過多的使用股四頭肌踩自行車踏板，慢速，錯誤的足部力學，以及踩自行車踏板時的力學不正。

? Ilio-Tibial Band Tendinitis. Possible causes are too-high saddle, leg length difference, and misaligned bicycle cleat for those who use clipless pedals.

? 髂脛束肌腱炎。可能原因為車座抬高，腿部長度差異，以及踩自行車踏板時的力學不正。

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