心情煩躁時，不如練練這套瑜伽
瑜 珈
心情煩躁時，工作壓力大時，練練瑜伽不僅能夠讓你的身體得到更好的放鬆，它也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
半月式瑜伽平復心情焦慮不安
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。半月是瑜伽可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
半月式瑜伽練習步驟：
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
樹式瑜伽平復怒火衝天
附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。樹式瑜伽有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。
樹式瑜伽練習步驟：
1.雙腳併攏站直。
2.左腳掌貼於右腿內側。
3.雙手在胸前合十。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹榦，手臂是樹枝。堅持1分鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。
注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。
勇士式瑜伽平復心情起伏過大
平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。勇士式瑜伽通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。
勇士式瑜伽練習步驟：
1.右膝跪地，左膝垂直於地面伸向前方。
2.右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。
倒立抬腿瑜伽緩解壓力過大
壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。
倒立抬腿練習步驟
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐於雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的狀態下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝蓋和臀部綳得太緊，可在做完1組動作後休息片刻再繼續。
英雄式瑜伽排解心情煩躁
英雄式瑜伽加快全身血液循環，緩解煩躁的心情。鬆弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重複做4遍以上。
英雄式瑜伽練習步驟：
1.雙手、雙膝撐地。
2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。
3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。
4.雙手置於右膝上，上身抬正。
5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向後仰堅持10秒鐘。反方向亦然。
想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向後仰。
牛面式治癒心情憂鬱
憂鬱的心情要及時發泄才能防止抑鬱症的發生。牛面式瑜伽舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
牛面式瑜伽練習步驟：
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。
2.右手舉起置於腦後。
3.左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。
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