飯後散步有講究，這樣走可能會「要命」

常言道：「飯後百步走，活到九十九」。

但是，飯後散步也有不少講究，一旦選錯散步方式，非但不能活到「九十九」，還可能對身體造成傷害。

■這些人「飯後百步走」，方式不對會「要命」

1、冠心病、心絞痛患者

此類患者若在進食後，立即進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。

△正確方法：最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

2、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯後馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。

△正確方法：飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步；散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能；走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭暈。

3、貧血、低血壓患者

飯後大量血液會供給胃部，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。

△正確方法：可以選擇早起散步。

4、胃下垂患者

飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。

△正確方法：這些朋友非但飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，而要在飯後平卧10分鐘。

■對於一般人來說，最好飯後約20~30分鐘再散步

飯後胃處於相對充盈的狀態，需要分泌更多的消化酶與食物充分混合，進行初步消化，這時就必須保證胃腸道要有充足的血液供應。所以，飯後應該適當休息一下，既能減少其它部位的血液流量，從而保證胃腸道能得到更多的血液供應量，使胃內食物得以充分的消化。

■正確散步的好處

1、散步時，全身95%的肌肉和骨骼都會被調動起來，促使代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍「按摩」，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

2、散步可加強下肢肌肉活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，減少患動脈硬化的可能。

3、無論年齡大小，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。

4、散步還是保護腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。

5、此外，散步對緩解壓力也有很大幫助。

■搭配這些姿勢，「走走」更健康

1、踮腳走路——對抗前列腺增生

△方法：足跟提起，完全用前腳掌走路。

△功效：每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰經，對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益，還能起到補腎壯陽的作用。

2、轉腰走路——「甩」掉腰部贅肉

△方法：雙臂自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，一邊走一遍做轉腰動作。

△功效：這個動作，對於有「啤酒肚」和「水桶腰」的人，可以更快地「甩」掉贅肉。

3、扭著走路——減少直腸癌發生

△方法：這種姿勢有點類似於競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節奏地扭起來。

△功效：促進排便，防止便秘，減少直腸癌發生。

4、敲腰走路——減掉腰圍

△方法：走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈就環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部。

△功效：每天堅持半小時，對腰部減脂很有幫助。

5、交替走路——緩解肌肉疼痛

△方法：辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。

△功效：可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

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