昂生健康大講堂：養生「名言」，究竟哪些可信？

主講人：馬志謙

·中醫執業醫師

·內科主治醫師

·擅長中醫內科

一、 若要小兒安，常給三分飢與寒

中醫認為小兒屬於純陽之體，是一種容易發熱的體質。當下大部分家庭在撫養孩子的時候，在飲食和衣著方面的給予都是很充足。一些家長認為孩子在長身體，需要多吃多補，往往餵養的太多，甚至會進食大量的肉食。由於小兒的脾胃功能尚不健全，進食太多或進食不易消化的食物則會進一步損傷脾胃的功能，也會影響睡眠、引起口臭、磨牙，也是孩子經常發熱的原因之一。

在季節更替時，氣溫變化劇烈，除了體質較弱的小兒外，建議大多數兒童適當凍一凍，這樣有利於減少冬季患感冒扥可能，即使發病也會較輕。

二、葯食同源

有些食品既是美食，也是藥物，在日常飲食中可以多選擇葯食同源的食品，可以起到很好地保健作用。例如大棗，可以補血，也可以調中補氣；核桃益智，可以促進智力發育，也可以緩解成年人用腦過度引起的疲勞頭暈頭痛；白髮脫髮者適合多進食黑芝麻；山藥屬於中性，可以平補肺脾腎，對於各種體質皆可；丁香、肉桂可以溫中散寒，在煲湯中加入適量可以溫中，甚至直接用丁香肉桂煎湯服用力量更強。由於人的體質不同，在選擇食補的過程中，一定要事先諮詢專業的醫師或者藥師，選擇適合自己的方法，以防出現偏差。

三、中午不睡、下午崩潰

中醫講究子午覺，晚上要在十一點之前睡覺，有利於肝臟保養，也有利於睡眠的質量。中午適當休息更有利於精神和體力的恢復，尤其是對高血壓糖尿病等慢性病有較好幫助。中午適當的休息也會讓下午工作更有效率，也會降低身體發生各種風險的幾率。休息時間半小時之內皆可，長期堅持有利於養生保健。

四、內傷脾胃，百病由生

中醫認為脾胃是人體後天之本。當人生病之後，脾胃功能正常，疾病就比較容易恢復，預後較好；相反則表示預後不良。脾胃功能正常是健康的基礎，但是調養脾胃則是一個全面的系統的長期的工作，主要從注意飲食、勞逸適度、調攝情志等三個方面全面調養脾胃功能，這是保證身體健康的基礎。

五、虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來

這是養生的總原則。虛邪賊風指的是四時的不正之氣，人應當適時迴避四時不正之氣，如避風避暑等，同時在思想上保持恬淡安詳，無欲無求，精神守持於內，做到這些就可以防止疾病的發生，增加抵抗力，保持身體健康。

六、風寒濕三氣雜至，合而成痹，

中醫將風濕、類風濕等關節疼痛的疾病統稱為痹症。這些疾病多在冬季加重，夏季稍緩解。中醫認為正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。人體之所以會生病，主要責之於正氣不足，只有增加抵抗力，才能預防這些疾病。如老年人或關節炎患者應當隨著氣溫的變化及時添加衣物，居住的地方應當經常通風，不可使其潮濕，經常晾曬被褥。艾灸也是增加正氣預防疾病的有效方法，可以選則足三里、氣海、關元、大椎、命門，這些措施可以增加人體抵抗力，有助於抵抗病邪。也可以預先服用中藥增強體質，如脾腎兩助丸、獨活寄生湯等等，也可以練習八段錦。日常養生還包括飲食起居、情緒、日常生活工作習慣等，只有注意到方方面面，才能達到滿意的效果。

七、旦慧、晝安、夕加、夜甚

「旦慧、晝安、夕加、夜甚」是中醫對於疾病的發生髮展過程的認識。人的生命法於天地之陰陽，日間陽氣旺盛，人體的抵抗力也較強，所以很多病在日間較為平穩。隨著日落，人體陽氣也逐漸潛藏減弱，所以很多病在傍晚就會加重。在晚間子夜，陰氣盛極，疾病在這個時間段往往是最危重的時刻，容易加劇。這種認識就指導人們在護理重病患者的時候，應當更注重晚間對病情的觀察和防護，做好各種應急措施，在日間則可以稍微放鬆一些。

（作者：馬志謙）

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