既能減肥又長壽的走路法！一定要看！

健康 10-09

歐洲心臟病協會的會議上，德國方面發布了他們新的一項研究成果：每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風險也減半。

既能減肥又長壽的走路法！一定要看！

時速達到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應走120~40步。心跳120次/分鐘為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對身體膝關節和踝關節的衝擊，降低了運動損傷的幾率。

強度是關鍵

健走強度是影響健身效果的關鍵因素。健走強度不同，對身體的刺激是不一樣的，鍛煉效果也不同。中等運動強度是健走的最佳強度，步頻、心率、主觀體力感覺是反映健走強度的主要指標。

步頻

健走的最佳步頻為90~120步/分鐘。健走新手或者老年人可適當降低步頻，經常健走的人可以適當提高步頻。

心率

健走屬於有氧運動，推薦普通人健走的心率數值控制在（170-年齡）次/分鐘左右。隨著健走能力的提高，心率會逐漸下降，這是心臟功能增強的良性結果。

主觀體力感覺

健走時，人的主觀感覺應是有點吃力，此時微微喘氣，但能和他人進行正常言語交流。

步數過猶不及

「日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的健康生活方式道出了影響健走健身效果的兩個關鍵因素——「日行」和「一萬步」。

日行

健走作為一種簡單易行的有氧運動，每天堅持進行，才能達到最佳的健身效果。「三天打魚，兩天晒網」的態度是達不成目標的。

一萬步

一個中等身材的成年人，健走一萬步，大約消耗300千卡的熱量，能夠平衡每天的能量收支，避免能量過剩而引起肥胖。

健走時間有選擇

既能減肥又長壽的走路法！一定要看！

1晨練不宜過早

早晨起床時，血液粘稠度高，而且早晨氣溫偏低，血管收縮，易導致血壓升高。而且，此時血糖濃度處於較低水平，運動會消耗大量的糖，容易引發低血糖。因此，老年人、心腦血管疾病患者、低血糖人群盡量不要太早就開始健走。

2晚上不宜太晚

對於大多數人來說，晚餐後的時間都比較寬裕，全家攜手，外出健走，不但鍛煉身體，還能夠增進家人、鄰里之間的感情。晚上健走時，時間不建議太晚，最好在睡前2小時結束，以免神經系統持續興奮，影響睡眠。

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