5個虐肩的好動作，看完就想練
動作1
啞鈴/杠鈴推舉
最受歡迎的肩部鍛煉方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束
▼
4-6組*8-12RM
▼
動作2
啞鈴/杠鈴前平舉
鍛煉三角肌前束的經典動作
一般採用中小重量
▼
4-6組*8-12RM
▼
當然
也可以採用交替啞鈴前平舉
▼
動作3
啞鈴側平舉
側平舉主要鍛煉三角肌中束
同時增強身體的協調能力
▼
4-6組*12-15RM
▼
動作4
啞鈴俯身飛鳥
可以採用坐姿或俯卧
鍛煉三角肌後束建議採用輕重量
▼
4-6組*12-15RM
▼
動作5
啞鈴/杠鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛煉動作
一般安排在三角肌鍛煉結束後
作為最後一個訓練動作
▼
3-5組*15-30RM
▼
最後
來看一下讓女生尖叫的南瓜肩
▼
不知道什麼是RM，請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「RM」，系統會自動發送給你。
-the end，好就贊一下-
健身是你必須要堅持做的一件事，長按識別二維碼關注「寰球健身指南」。
愛健身，一個能讓人堅持健身的公眾號，長按二維碼識別關注。
點擊底部「閱讀原文」獲取健身計劃
※9個虐肩的好動作，撐爆你的T恤！
※沒有巨背，怎現小蠻腰？7個虐背的好動作，助你打造完美倒三角
※腹肌不知道從何練起？26個虐腹動作，總有適合你的！
※挑戰一下，這9個虐背的動作，你能做幾個？
※練肩不能追求大重量，告訴你9個虐肩好動作！
※腹肌鍛煉，不要再做無用功，幾個虐腹動作，讓你快速打造八塊腹肌
※七個虐腹動作，讓你的腹肌「鼓」起來！
※如何打造搓衣板般的腹肌？6個虐腹動作，帶你加快訓練效果
※9個虐待頭髮的壞習慣，難怪頭髮一直不好！
※男人就要有堅實寬厚的肩部，送你五個虐肩法則，讓你練出想要的肌肉！
※5個虐肉動作，這個酷暑讓你擁有性感腹肌！
※練出「肌肉熊貓」一樣的三角肌，你需要這7個虐肩的好動作
※超實用的6個虐腹動作，每次訓練結束前虐一次，腹肌杠杠滴！
※腹肌訓練這麼久一點效果沒有，小伙要放棄健身，5個虐腹動作！
※7個虐肩的好動作，練出「肌肉熊貓」一樣的三角肌
※6個虐腹動作，練出性感完美的馬甲線！
※做完這四個虐腹動作，你准能荷爾蒙爆表！
※7個虐腹的好動作，腹肌就該這麼練，爽死了！【打卡211】
※簡單粗暴的9個虐腹動作，腹肌直接虐到哭！