腹肌到底怎麼練？8個動作快速練出腹肌

很多男士都想擁有完美的身材，做了有氧運動，也做了增肌訓練。眼看著胸肌、肱二頭都明顯的增長，但是腹肌卻遲遲沒有反應，真是令有著急。

這可能有兩個原因，第一是你的體脂率還不夠低，這個只能通過做有氧運動，調整飲食來慢慢降低，你可以給自己定一個減脂計劃，一周做4次有氧運動，每次30分鐘，再配合力量訓練，增加肌肉。

第二個原因就是你練腹肌的方法不對，如果你的動作單一，每天做卷腹，或者做仰卧起坐，雖然你做很多個，但是腹肌會適應你的動作，不能全面的生長。所以我們需要加入更多的變式動作，可以更全面的鍛煉腹肌。

針對腹肌訓練計劃，目前全球最火的兩套課程，就是P4P的8分鐘腹肌訓練和P90X的腹肌撕裂者。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你科學的腹肌健身計劃。

下面，小hi推薦8個難度相對較高的動作，適合有運動基礎的人鍛煉腹肌。在做的過程中，要感受到腹肌發力哦。

8個動作，每個動作做20次，一共做2組。初學者建議從P4P的8分鐘腹肌訓練開始。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

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