幾個簡單的動作,幫你快速練出「8塊腹肌」,即好練又快速!
腹肌幾乎是每個人都夢想擁有的一個肌肉,但是很多人卻不願意去鍛煉,因為他們認為腹肌是天生擁有的,想要看出腹肌的形狀必須要降低體脂率。然而他們可能並不會去刻意的減脂。期初我也是這麼認為的,所以並沒有做任何腹肌的訓練。後來因為一次等人去做了腹肌的訓練從而成了習慣,結果兩個月之後上腹就出現了簡單的形狀。
因此你放著不練它它是不會無緣無故變大和出現形狀的。而之所以我的下腹沒出現形狀也是因為有一小圈小肚子。由此可知上面的四塊腹肌是最好鍛煉也是最容易出形狀的,也是因為上腹肌所堆積的脂肪沒有下腹肌那麼對的緣故,那麼還有什麼理由不去鍛煉腹肌呢?所以接下來我們就來說一下如何鍛煉上腹肌,然你先擁有個四塊腹肌來炫耀炫耀。
動作一.繩索反向卷腹
GIF/103K
這個動作比較難,很容易變成背部的發力,因此手臂和背部要盡量保持鎖死不動,通過腹部的力量去拉動身體和繩索,盡量感受腹部的發力來達到最好的鍛煉效果。
動作二.腹肌輪
GIF/84K
腹肌輪是評價一個人核心力量的最好標準,當然難度較大,新手可以選擇跪姿和杠鈴來減少難度。
動作三.直臂卷腹
GIF/81K
這個動作可以放在最後做,因為手臂的甩動能夠彌補後來腹肌力量不足起不了身。當然要注意上身盡量抬起,而不是彎曲頸椎。
動作四.健身球卷腹
GIF/80K
相較於雙腳著地的卷腹,加上平衡球後臀部無法借力從而難度加大。如果還嫌難度不大,可以嘗試把平衡球拿走後以同樣的姿勢卷腹。
動作五.兩頭起
GIF/75K
結合了下腹的抬腿和上腹的卷腹,刺激非常全面。當然注意做動作是速度要慢,不要大開大合。
動作六.伸手卷腹
GIF/81K
同樣是一個卷腹的動作,因為卷腹對於上腹部的刺激實在是太好了。當然盡量不要讓手臂的甩動來借力,避免借力的方法的話可以改成摸膝蓋。
以上就是幾個鍛煉上腹部的動作,是不是很簡單呢?由於脂肪的含量和平時的用途較多,上腹部的四塊腹肌還是很好鍛鍊出來的,當然不會由於體脂率低而憑空產生腹肌,所以一定要去適當的鍛煉和刺激才能達到最好的形狀和線條,也能更快的展示出形狀。所以不要憑空臆想出自己會有腹肌啦,快去鍛煉吧。
※鍛煉腹肌別忘了後面,豎脊肌同樣重要,五個動作加強豎脊肌
※別讓錯誤的動作毀了你的肩部,做這幾個動作的時候要注意!
※訓練強度不夠大?試試超級組動作,讓你的肌肉獲得強大泵感
※上肢強壯的肩背,才是穿衣有型的重要因素,5個動作教你練肩
※新手不會健身怎麼辦?別擔心別迷茫,4個動作教你練全身
TAG:肌肉外衣 |
※4個動作幫助你快速練出腹肌來!
※4個高效動作快速虐爆你的腹部,跟著練一月,想練不出腹肌都難!
※5個動作幫助肚子脂肪不多的你快速練出腹肌來!
※5個動作,隔一天鍛煉一次,幫你快速練出腹肌身材!
※腹肌鍛煉,這11個動作能幫你快速練出完美腹肌!
※6個高強度腹直肌訓練動作,幫你快速練出結實成塊的腹肌!
※8個腹部動作,隔天練一次,幫你快速練出「六塊腹肌」!
※三頭和腹肌原來可以一起練!3個動作讓你進步更快
※怎樣練出八塊腹肌?8個簡單動作,每天2組訓練,讓你瘦出腹肌!
※高效練腹秘訣,8個動作調整飲食幫你快速練出完美腹肌!
※腹肌訓練,7個動作,簡單方便,助你緊緻腰腹,練出漂亮馬甲線
※在家裡如何快速擺脫腹部脂肪?練出六塊腹肌,堅持這5個動作!
※練出腹肌不用幾年,把這幾件事做好,讓你懂得快速練腹肌
※怎麼練出腹肌?9個動作,多角度雕刻腹肌,簡單卻有效
※幾個容易掌握的腹部訓練動作,幫你練出腹肌,還不練起來?
※練腹肌就是要簡單粗暴!動作不能多,這3個動作讓你高效練腹肌!
※了解這些練腹的好處,趕快減脂,快速擁有腹肌
※這些中高難度的訓練動作你可以做一做,幫你練出好腹肌
※初學者如何練出6塊腹肌?9個簡單動作,練出雕刻般的腹肌!
※幫你更好的虐出完美腹肌,這個動作一定要多練!