幾個健身技巧,讓你在同樣時間 獲得翻倍增肌效果!
?做著同樣的訓練,健身效果卻大大不如別人,是自己不過努力嗎?不!你可能只是比別人粗心了一點。在健身中動動腦子,同樣的時間比別人獲得成倍的效果!這些就是他們成功的原因,健身中的小細節你可曾注意過嗎?
1、健身≠舉重
首先我們要明白,我們去健身房鍛煉,無論你是增長肌肉,還是提高肌肉線條,我們的目標是刺激肌肉,而不是舉重。當然增加重量確實可以提高肌肉的刺激,但那是在正確動作規範的前提下。
在你沒有成為健身牛人前,規範的動作會讓你的訓練效果事半功倍,不規範的動作會讓你事倍功半。
2、縮短你的休息時間
減少你的休息時間對健身效果的影響非常大,縮短休息時間,讓更多的血液通過肌肉組織,絕對會讓你肌肉有撕裂、膨脹、爆炸的衝動。休息時間過長肌肉鬆懈了想在進行大重量無疑是對肌肉的一種折磨,還有可能導致受傷,建議休息時間30-60秒。
3、多組數
什麼時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,"飽和度"要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
4、慢速度
慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
5、能夠調動神經的音樂
如果能夠讓所有人達到最佳狀態的共同點,無外乎是適合類型的音樂和始當的強度。一個好的音樂列表和訓練可以讓你保持較高程度的動力和熱情,不管是hip-hop,還是重金屬,找到自己喜歡的音樂和節奏。給自己設置一個訓練音樂列表,帶了耳機無限能量。
?
※適合新手的HIIT練習,保留肌肉 燃燒脂肪!
※減肥只能在健身房?在家徒手燃脂動作,胖子還等什麼
※在減肥停滯期?記住6招,成功突破它!
※腰是男人的第三條腿,7招練出好腰力!
※想要減肥成功?必須做到:吃早餐、細嚼慢咽!
TAG:硬漢健身 |
※無論燃脂、塑形還是增肌,練習它能讓你獲得成倍效果!
※無論燃脂塑形還是增肌,練習它能讓你獲得成倍效果
※每天利用十分鐘的時間,就可以獲得一個健康的身體,何樂而不為?
※每周健身兩個小時也可以獲得好的身材嗎?
※怎樣才能獲得翻倍的增肌效果?非老司機勿入!
※3個小技巧讓你獲得更多肌肉!
※不同身型的人,該怎樣鍛煉,才能獲得好身材?
※完美的肌肉身型想要獲得,不經歷一番刻苦訓練是不可能獲得的
※飽了口福的同時,還能獲得壯陽補腎的功效,真是一舉多得
※一個讓你獲得許多的人,才是真愛
※3個銷售逆向思維,讓你獲得不一樣的成功
※這些果子在陽台就能種,很快就能獲得可口的美味
※跪舔就能獲得好的感情?這個鍋我可不背
※5個完美胸部鍛煉動作,做到力竭,你就可以獲得怪獸龐大的胸肌!
※12個逆向思維,讓你獲得不一樣的成功!
※一個人要獲得實在的幸福,既不能太聰明,也不太傻
※一張膜也能獲得紅點獎,居然是一個超薄智能鍵盤!
※放棄,也是另一種獲得
※其實!這3種二婚女人都是在賣自己,那樣才能獲得更多婚姻籌碼!