怎樣才能獲得翻倍的增肌效果？非老司機勿入！
很多肌友經過長時間的健身後，塑形效果卻並不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻並不明顯。那如何做才能讓我們的肌肉快速生長?
想要加強增肌效果，就要有針性的對大肌群進行鍛煉。所謂大肌群指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌群。
多鍛煉這幾個部位的肌群，不僅能讓男人看起來身材更健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉協同生長。
不過，我在健身房中觀察到，很多人健身時，都只針對一個部位鍛煉，比如覺得自己胳膊瘦弱的就只鍛煉大臂，可是過了很久都不見效；或者只練面子肌肉胸肌，卻發現很快就不再增長了。
這正是因為但一直鍛煉一個部位的弊端，如果他們在鍛煉大臂、胸肌的同時，也去兼顧其他部位的鍛煉，會發現手臂和胸肌的生長速度，比原來要更快。
對於有一定健身基礎的人群，可以從這幾個方面進行增肌鍛煉。
做動作之前要明確訓練的部位，要明確所訓練的部位是哪裡。
知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
動作一
澤奇深蹲（Zercher Squats）
動作二
洛奇推舉（Bradford/Rocky Press）
動作三
奧蒂斯仰卧起坐（Otis-Up）
動作四
拖拽彎舉（Drag Curl）
動作五
斯科特推舉（Scott Press）
動作六
真空腹(Stomach Vacuum)
動作七
地板卧推(Floor Press）
動作八
啞鈴仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pull-Over）
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。
一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於提高肌耐力。
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