女性為啥要進行力量訓練！誰看誰知道！

今天來說下

女性要不要力量訓練

相信好多妹子都怕練成高中生物書那漢子一樣吧

其實女性進行適當的力量訓練是好的

再說

要練成女漢子

其實很難！！！

女性經過一段時間力量訓練後，會有什麼效果呢？

1．永久性的減脂

大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很「正常」，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重—總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。

每增加1公斤的肌肉將每天多燃燒77大卡。這意味著每年多消耗28000大卡！少積存8KG脂肪哦！

力量訓練燃燒大量的卡路里－每小時大約300-500大卡，這要看受訓者的體重多少以及練習的強度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗而20%在運動中）。

2．更好的身體外觀

通過力量訓練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

3．身體更加強壯和年輕

什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。

身體強壯就意味著年輕。60歲的鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以後每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

4．更強健的骨骼

如果你變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼精疲力竭。特別是在絕經後的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質疏鬆症— 一種骨密度降低的病症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。配合鈣質的補充（絕經期的婦女每天大約須1500毫克），力量訓練結合跑步等其他形式的高衝擊運動是預防骨質疏鬆症的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高密度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。

女性為什麼害怕長肌肉？

唯一一個使女孩們嚇得遠離力量訓練的原因就是擔心會長出大肌肉塊。

「我可不想看上去象個男人！」

１．雄性激素：

男性和女性最大的區別之一就是雄性激素。這種荷爾蒙導致男性骨骼和肌肉的生長以及男性的體毛和低沉的嗓音。在13歲左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起來很像，相似的身高、體質和體力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由於這個原因，就算有相似的訓練和飲食，在連續訓練後男女身體的適應性反應還是會有很大不同。

女性應該如何進行力量訓練！

1.鍛煉與飲食相結合

很多女性為了減少脂肪或體重而開始鍛煉。

請記住一次減肥過程中的關鍵組成部分是低熱量飲食—這就意味著攝入的熱量低於消耗的熱量。當你保持低熱量飲食的時候，要增加你的肌肉含量實際上是不可能的。力量訓練將會使你的身體能夠在減重過程中減少脂肪而不是肌肉纖維。如果你的飲食是均衡熱量飲食（攝入熱量與消耗熱量持平），力量訓練同樣可以幫助你燃燒脂肪並增加你的肌肉含量—其結果將會是一個更加苗條纖細、有著更好的燃燒熱量的能力的身體。

2.自然的訓練

許多女性在看過雜誌或電視上的肌肉誇張、長相男性化的專業健美選手後就對力量訓練有了恐懼感。我也同意，這會使一個傳統的女孩對健身房敬而遠之，但在這一點上以下有更多你應了解的東西：

大部分的女性健美選手都服用不同的激素類藥物以催長肌肉；

專業的健美選手，不論男女每天至少訓練3個小時，訓練內容包含令人難以置信的鍛煉頻度和極高的運動強度。而大多數健身俱樂部里的會員每周只有3-4次、每次30分鐘-1小時的力量訓練。

3.時間

想要達到一個特殊的肌肉增長需要相當長的一段時間，年復一年的連續性的、艱苦的、系統的訓練和精心安排的飲食。沒有人能一夜之間變得看起來象一個專業的運動員。所以，作為一個初練者，你無須擔心你會因力量訓練而過度增長肌肉。你完全可以每天看著鏡子里的自己而還能保持鎮靜，因為你看起來還是很正常的人。

每個女人都可以讓自己的身體變得更漂亮。這並不複雜，但也並不簡單。

如果你進行力量訓練，我保證你不會後悔。我向你保證你將為自己的身體和健康帶來很好的改變強壯就意味著年輕

END

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