更年期，你的身體會發生4種變化，不注意就會導致多種疾病！

在了解更年期之前，讓我們先來確認一個概念，即什麼是絕經期。從概念上講，絕經期指的是正常月經停止一年以上，如果符合這個標準，我們就說這個女性絕經了，換句話說，即表明這個女性進入了更年期。通常來講，大多數女性的更年期開始於50歲左右。

對於任何女性來說，更年期，都是一個很重要的過渡時期。而大多數女性都將其視為一種必然要發生的折磨。事實上，一些科學家解釋，女性在其更年期開始之前的10年時間裡，就在和生命中有月經的日子進行著莊重的告別。很多女性確信更年期的到來可以使自己的生活更加簡單，不需要每個月都去考慮買衛生用品，不需要擔心月經周期是否規律，甚至可以更有計劃的完成自己的日常計劃。

然而，除了上述的這些優點，更年期也意味著患病風險的加大。

1. 體重上升

很多女性在絕經後體重都會上漲，部分女性體重甚至會增加15到25公斤。根據全美心肺腦基金會的研究顯示，更年期後的女性平均體重會上漲5公斤左右。俗話說，千金難買老來瘦，隨著年齡的增大，體重增加並不是好事，因為這會無形中增加患冠狀動脈粥樣硬化和2型糖尿病的患病風險。

對策：因此，我建議，如果你已經步入了更年期，更應該注意平時飲食的調控，更加註重養生方法，體重從來不會突然上升，都是一點一滴累積的。調整好日常的飲食習慣，避免體重的大幅度回升，相信對你的健康有好處。

2. 潮熱

眾所周知，隨著雌孕激素水平的下降，潮熱是更年期最為常見的癥狀之一，不僅如此，它還能夠持續相當長的時間，不論是休息或者活動，潮熱總會無預兆的到來，這種忽上忽下的體溫波動會使很多女性心煩意亂，甚至可能造成心悸或莫名的恐懼感，時間長了，整個人會變得疲憊不堪，精神狀態可能也會出現問題。

對策：為了減少潮熱的發生，建議你盡量避免可能的誘因，比如食用熱的點心，在溫度高的地方長待，或者服用一些含有咖啡因的藥品等，另外，最好是穿一些讓你覺得舒服的衣服，不要太過緊身或者太過厚重。此外，還建議你在睡覺前半小時洗個熱水澡，這有利於你管理好身體的激素平衡，還有助於改善睡眠質量。

3. 焦慮抑鬱

更年期的女性更容易產生抑鬱焦慮心理，很多女性接受不了身體發生的各種消極變化，性格大變，容易暴躁或者抑鬱，容易造成心血管疾病甚至中風。

對策：這時候，建議你試著做個深呼吸，同時制定一個良好的飲食搭配計劃，每天保證適宜的休息時間，和家人多溝通交流，保證家庭氣憤的良好，這些對於抵抗焦慮抑鬱情緒都是十分有利的。

4.骨質疏鬆

50歲以上的女性發生骨質疏鬆的概率是很大的，事實上，有調查顯示，35歲以後我們的身體就在逐步地丟失骨量。我們都知道，雌激素可以使骨骼更加的堅實，更年期後的女性，卵巢分泌的雌激素量大大減少，其實在更年期之前的8年，女性的骨骼就開始逐漸的出現疏鬆現象。

對策：及時的補充鈣質是十分重要的，日常生活中可以食用一些含鈣質豐富的食物，如牛奶、豆類、海帶、蝦皮、堅果等。

作者介紹：國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問——陳培毅，代表著作《身體缺的不是葯，是營養》。

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