呼吸鍛煉可提高機體活動能力

對於患有慢性阻塞性肺病、間質性肺病等肺部疾病而引起呼吸困難的老年人，通過呼吸功能鍛煉，可以減輕呼吸困難，提高機體的活動能力，有助於防止發生呼吸衰竭，提高病人的生活質量。常見的呼吸功能鍛煉方法有腹式呼吸、縮唇呼吸和全身呼氣體操。

腹式呼吸時可選擇立位、坐位或平卧位。初學者以半卧位最適合。步驟：兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆；兩手分別放在前胸部和上腹部；用鼻子緩慢吸氣，使膈肌鬆弛，放在腹部的手有向上抬起的感覺，而放在胸部的手原位不動；用口呼氣（縮唇狀），使腹肌收縮，放在腹部的手有下降感。每次腹式呼吸重複8~10次，每天2~4 次。

2. 縮唇呼吸

閉嘴經鼻吸氣；口唇縮成吹口哨狀呼氣，收腹、胸部前傾，緩慢呼氣；吸氣與呼氣時間比為1∶2 或1∶3；呼氣流量：能使距口唇15~20 厘米處的蠟燭火焰傾斜又不至於熄滅。每次10~20 分鐘，每日2 次。

提肩運動：兩手自然下垂站立；吸氣的同時提雙肩，呼氣的同時下降雙肩。胸肌鍛煉：兩手交叉放在胸前吸氣；雙手壓住胸部呼氣的同時頭往後伸揚；呼氣結束後頭部回原位。胸肌鍛煉：兩手交叉放在頭枕部吸氣；呼氣的同時雙手上揚；呼氣末頭稍前傾吸氣；呼氣的同時雙手回到頭枕部。背肌鍛煉：兩手互扣放在胸前後吸氣，同時充分伸展雙手，再吸氣；呼氣的同時雙手回原位。肋間肌鍛煉：一隻手放在顳部，另一隻手放在對側腰部，吸氣；呼氣的同時身體倒向一側再回原位；換方向再做。可先從每次1~2 遍做起，逐漸增加到每次做4~6 遍，每天1~2 次，量力而行。