8個動作15分鐘燃脂操 減肥中期這樣練

有氧運動有很多種，大家根據自身的需求與條件，可以安排不通的訓練計劃。

但是任何一種健身方式，身體長久了都是會適應的，所以適當的改變一下自己的健身方法，動作順序，訓練計劃，對整個健身是有很大好處的。

首先身體機能是會得到不一樣的刺激，獲得更大的運動健身收益。

再一個要改變的就是飲食結構，如果長久的身體重量沒變，就得考慮一下改善飲食結構，注意這裡說的飲食結構改變並不是節食。而是調整營養的比例。減脂期逐步減少碳水化合物攝入量，增加粗纖維食品代替等。

現在生活節奏越來越快，很多人一天中能抽出的時間有限，所以對健身課程的要求也就有了新要求，高效，不限場地。今天就推薦給大家一組訓練課程，15分鐘高效燃脂。屬於hiit訓練模式中的一種，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「hiit」系統會推薦給你相應的訓練計劃。

接下來介紹的這組hiit訓練，一共15分鐘，9個動作。每周安排三到四次訓練即可，一個月有效果。

深蹲：20次

箭步蹲：10-15個

開合跳：30秒

標準俯卧撐：8-12個

俯身收腿：15-30秒

跪姿俯卧撐：8-12個

單腿臀橋：每邊10-15個

臀踢跳：20-30秒

跪姿後抬腿：10-15個

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