6大高效燃脂動作，每天只需10分鐘！

不想大把的時間都耗在健身房，對纖體中心又很沒有信心？減肥藥也覺得存在各種安全隱患。看看那些芭蕾舞演員，身體線條修長，沒有贅肉的同時又很緊實。來自紐約的前芭蕾舞者的高效減脂動作，每天只需要十分鐘，長期堅持就會減肥的同時讓身體線條更加緊實健美。

第一式

平躺在在墊子上，雙手交叉放在腦後。雙腿抬起，大腿與地面垂直，左小腿向上方延伸，右小腿放鬆。雙臂帶動頭部向上，抬高右腿，雙腳在上方交叉，重複這個動作，每邊個20次。

第二式

平躺在墊子上，右手放到腦後，左腳踩地面，左邊大腿小腿呈90度。抬高右大腿，左手伸向右腿方向拉伸，保持10秒。每邊20次。

第三式

雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

第四式

雙腿分開兩個肩寬，大腿彎曲，扎馬步的姿勢。雙手舉過頭頂，芭蕾體位站姿。抬起腳跟，左臂平舉，右臂舉過頭頂向上，交替20次。

第五式

雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。屁股用力向下到最大極限，復原到初始狀態，做20次。

第六式

雙手伏地，雙腳緊貼牆面，上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

END

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