三個動作——打造男人的「倒三角」身材

男人都喜歡倒三角身材，這是因為這樣的倒三角身材最能凸顯男人的魅力，是男人強壯和力量的外在體現，也是能給予女人安全感的身材。倒三角身材主要是由三部位組成:寬肩、厚背、細腰。下面就分別介紹鍛煉這三塊肌肉的方法。

坐姿啞鈴推舉——寬肩

動作過程:背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至肩部，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，再緩慢下落，動作完成時呼氣。

1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，停留3-6秒做頂峰收縮，再緩慢下落。

2.動作過程中要保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

3坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。

引體向上——厚背

動作過程:雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下巴超過單杠;然後控制身體緩緩下落。一般做3-4組，每組8-12次。

要點提示:

做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。

仰卧側起——細腰

動作過程:身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠於身體兩側，採用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作，要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一側動作時，左手手肘過右膝蓋。

要點提示:

起身轉腰時不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時呼氣，下落時吸氣。