練不出馬甲線的你 可以這樣練腰線 照樣瘦出好身材

腰腹是最容易堆積脂肪的地方，一不小心就讓你與露腹裝無緣，但是虐腹運動神馬的太殘忍了，如果真能笑出腹肌就好了，難道就沒有輕輕鬆鬆瘦腹部的方法嗎？

輕鬆瘦腹法

動作 1

側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上

以支撐頭部

雙腿伸直，繃緊腳尖

另一隻手甚至輕扶地面

兩頭同時提拉向腰腹靠近

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動作 2

平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜

用臀部的上半部分用力支撐身體

注意不要磕到你的尾骨，然後雙腳綳直

兩腿交替像另一條腿的外側輕點

如果有一定運動基礎可將手臂放置腦後

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動作 3

雙手與肩同寬撐住地面

一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板

另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置

保持上身不動

彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原

由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原

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動作 4

將雙手反撐與彎曲的小腿

形成橋樑的形狀

然後臀部像手部後移

利用你的雙手與核心部分支撐全身

注意，你的雙腿應該放鬆

但不要完全貼到地面

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如果做不到這些動作，那麼做最簡單的仰卧起坐也可以啊。實在不行，每天站立3小時，長期堅持每周5天，跟一年跑10次馬拉松的效果差不多。