啥叫「健康瘦」？你看看維秘超模都在幹嘛就知道啦！
瘦瘦瘦瘦瘦！！這是一年四季恆久不變的話題，女人的話題更是離不開我要減肥！這4個字，可瘦成麻桿兒身材早就Out了，芭姐認為要合理追求「瘦」，而不是盲目瘦，要健康瘦！下面就好好跟你們說道說道！
別盲目追求瘦
健康美才是真的美！
「痩」真的是一件鬧心的事兒，姑娘們為減肥更是操碎了心！坊間更有一個「不瘦＝不美」的謊言流傳至今，且深入人心。So，就有很多女孩在減肥上減出了病！
但是芭姐真的很想對你們說：減肥不是餓到變形！而且你們瞅瞅維秘大show的超模們，她們個個身材緊實，沒有一個人的身材是靠餓出來的。
所以girls快向著健康美的緊實身材出發吧！芭姐來告訴你，關於減肥，該做的和不該做的事
Do And Don』t
這是個so easy的事情
Don』t 1：別再傻傻節食了！
節食減肥是一個最常見的誤區，節食會流失肌肉，使身體代謝減慢，脂肪分解減少，所以節食減下來的是健康的蛋白質和大量的水分！節食減肥還會造成身體缺失所需營養素，免疫功能下降，日子久了會感到易怒，怕冷，身體機能跟不上。
Don』t2：過度運動不減肥！
長時間大量運動會導致貧血，還會導致關節，肌肉，骨骼的損傷，如果你們運動之後不是讓你感到精神充沛，而是不舒服，那就是運動過度！
Don』t3：長時間攝取低熱量
長時間攝取量低就會出現皮膚鬆弛，免疫力下降，同時還會造成體內營養素攝入不足進，從而引發一系列的身體機能問題。
Don』t4：捂汗服不科學
芭姐相信很多姑娘為了美或者為了減肥都穿過捂汗服，但那只會讓被遮蓋的皮膚單單排出水分而非脂肪，所以當你重新攝入水分的時候，體重仍會回升至最初！
Do1：固定鍛煉量
每天定時定量運動，會使身體漸漸適應運動的節奏，不僅會加快代謝，而且運動完身體會感到輕鬆和愉悅，並且到了時間，你自己就會忍不住的想要鍛煉起來！
Do 2：加強力量訓練
力量訓練可以增加肌肉的含量，而肌肉含量的變大也會讓身體代謝加快，從而提高身體機能與自身耗脂能力，所以你們沒事去健身房舉舉鐵，增加一下肌肉吧！
Do 3：戶外運動要增加
每周去戶外活動是消耗體內脂肪、增加活力的好辦法，呼吸一下新鮮空氣，不僅能換個好心情，還能感受自然，一舉三得！
Do 4：多喝水是真理！
喝水的好處相信不用芭姐多說，多喝水可以加速體內代謝循環，進而促進脂肪的燃燒，一般的妹子一天喝2-3升水最好的！
附上超模飲食單
照吃你就越來越瘦！
先來看看Alessandra Ambrósio的早午餐，雞蛋+三文魚+牛油果+水果，這麼多食物還不超過100大卡，她不瘦誰瘦？So現在跟著她偷學健康飲食餐，怎麼吃都不胖哦！
Green Juice
卡路里：23大卡
材料：黃瓜、菠菜、青檸、蘋果、獼猴桃。
做法：洗凈切塊，放入攪拌機攪拌成汁。
一杯充滿營養元素的新鮮果蔬汁，不僅能及時補充水分+維生素，同時飽腹感極強，建議大家早餐or晚餐都可以用它替代。
熏烤三文魚
卡路里：278-285大卡
材料：200-300克三文魚、洋蔥、迷迭香、羅勒葉、橄欖油、黑胡椒
做法：用橄欖油均勻塗抹於三文魚上，將黑胡椒、羅勒+迷迭香撒於魚上，最後放入洋蔥香蔥，烤箱烤5-8分鐘即可！
既然早餐和晚餐已經被健康果蔬汁佔據，那午餐可以「油膩」一點，而富含高蛋白和歐米伽3的深海三文魚是最佳選擇，做法也超簡單，口感+飽腹感更是別提了！
好了，芭姐今天說了這麼多，你們都聽進去了嗎？別再損害自己的身體減肥啦！「健康瘦」就等你了！
（圖文整理：豌豆公主）
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