別在生氣時做劇烈運動！為什麼？

運動能夠改善不良情緒，因此有些人會在生氣或難過時選擇用運動來發泄。

但是你可要小心了！

最新刊登在美國循環學雜誌上的一份國際大規模研究指出，情緒波動時做激烈運動可能使急性心肌梗死(AMI)發作風險增加3倍。研究人員提醒，研究結果並非要大家少運動或不運動，而是提醒有心血管疾病史的民眾避免在情緒波動時做激烈運動。

INTERHEART研究涉及1.2萬多名遍及52個國家且有急性心肌梗死(AMI)的研究對象，平均年齡58歲，7成為男性。研究團隊在分析時，將患者在AMI發生前1小時與AMI發生日前一天同一時段的狀況進行比較。

結果發現，如果在AMI發生前1小時有過激烈運動、憤怒或情緒不穩三種狀況之一，發生AMI的風險增加2倍；激烈運動且同時有憤怒或情緒不穩的話，發生AMI風險增加3倍。這些結果不因地區、心血管疾病史與風險、心血管疾病預防藥物、性別、年齡或癥狀出現時間而有不同。

研究者解釋，情緒波動伴隨短時間內激烈運動會激活交感神經、兒茶酚胺分泌增加，使人體啟動類似戰鬥或逃跑反應（血管收縮、心跳加快及血壓上升等），可能讓原本已脆弱的動脈粥樣硬化情況更加惡化，增加心肌梗死缺氧的可能性。

儘管如此，有心血管疾病史的民眾仍然應該堅持規律運動。有研究證明心臟病患者如果每周規律運動，一年之後，90％的人不再複發或者出現其他心臟問題。心臟病患者需要和醫師充分討論適合自己的運動方案，並關注自己的情緒以選擇合適的運動時機。

一般人群為了更好的心血管健康，應該：

• 每天30分鐘的中等強度有氧活動，每周至少5天，共150分鐘，或

• 每天25分鐘強度有氧活動，每周至少3天，共75分鐘，或
  

• 中、高強度有氧運動進行組合

• 加上每周至少2天的中度至高強度肌肉加強訓練，以增加額外的健康益處。

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參考資料：

Physical Activity and Anger or Emotional Upset as Triggers of Acute Myocardial Infarction:The INTERHEART Study，doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.116.023142

（圖片來自網路）

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