孕期做什麼運動可以讓生產順利？

十月懷胎生下寶寶，最痛苦的那一刻莫過於生產的那一刻。我們常常可以在電視屏幕里看見生產時孕婦大汗淋漓、忍痛生產的場景，讓人心疼。甚至於有些年輕的姑娘因為怕痛，而萌生不要生孩子的想法了。怎樣才能讓媽媽們在生產的時候更順利呢？專家建議，孕期做一些運動可以幫助順產。

孕期做運動的好處：

孕前鍛煉好處就是有利於受孕和自然分娩。其實順產並沒有聽說的那麼可怕，只要合理的安排運動，科學的訓練肌肉，還是能夠比較輕鬆的度過所有產程的。備孕時期加強鍛煉還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。

還有一點好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內的氧含量得到提高，對於胎兒的發育很有幫助。

孕期做什麼運動有利於順產：

腹部肌肉力量鍛煉：腹式呼吸

腹部肌肉力量可以用簡單的腹式呼吸達到鍛煉目的。把自己的腹部想像成一個氣球，用鼻子吸氣，氣球膨脹，感覺自己的腹部微微凸起，後用嘴巴呼氣，氣球變癟，感覺自己的腹部回到原來的位置。我們平躺時的呼吸型態就是腹式呼吸，所以處於平卧或半卧狀態時，我們就可以進行腹式呼吸鍛煉。同時，腹式呼吸還能讓我們提前適應分娩用力的狀態，因為分娩時「屏氣用力」的感覺和腹式呼吸吸氣時的感覺十分相似。

盆底肌鍛煉：開電梯

盆底肌鍛煉不僅可以增強我們的分娩肌力，還能有效預防產後尿失禁問題，孕媽媽們一定要好好學習，積極鍛煉。在進行盆底肌鍛煉之前，我們先要找到盆底肌。嘗試在小便時中斷排尿，突然收緊的肌肉就是盆底肌。（嘗試一兩次找到感覺即可，不能經常經常中斷排尿，會帶來泌尿系統疾病）

找到盆底肌後，我們就可以用「開電梯」這種有趣的輕運動進行力量鍛煉。把盆底肌收縮的過程想像成電梯一層層地上升，一點一點地收縮你的盆底肌，默數「1層、2層、3層……」，同時腳尖向上踮起，當達到收縮極限時，我們再一點一點地放鬆盆底肌，電梯一層一層地下降，默數「4層、3層、2層……」，腳跟緩慢落下。

無論你是站著、坐著還是躺著，隨時隨地都可以玩玩「開電梯」來增強自己的盆底肌群力量，而且你在開電梯的時候，別人也不會知道你在運動，可以減少公眾場合運動的尷尬，也能成為工作之餘放鬆減壓的好方法。

大腿根部肌肉力量鍛煉——踮腳、下蹲

大腿根部肌肉力量鍛煉，踮腳、下蹲這兩種輕運動，可以輕鬆幫您達到鍛煉目的。

踮腳就是抬起腳跟，踮起腳尖，如此簡單的動作就能幫助你增強大腿根部肌肉力量。踮腳的時候，為了保證身體的穩定性，建議兩腳分開，與肩同寬，同時為了增強運動的效果，可以在踮腳時有意識得去收縮大腿部肌肉，感覺大腿發酸發脹說明鍛煉到位。

下蹲，簡簡單單的蹲下起立也能帶來不錯的大腿肌肉鍛煉效果。我們都有這樣的體驗，下蹲起立時大腿會有酸脹的感覺，這就是肌肉力量得到鍛煉的表現。而且，下蹲的狀態可以擴大我們的骨盆空間，促進宮口擴張，是待產時較為推薦的自由體位之一。同時，也是出於安全性考慮，下蹲的時候最好能手扶把手，雙腳分開與肩同寬，保證重心的穩定。

其實，分娩的時候考驗的就是子宮肌肉收縮的力量，如果把骨盆力量鍛煉到位，能夠幫助媽媽在生產時更順利，減少出現沒有力氣的狀況。而且，孕期不需要太大的運動量，提供輕運動，更有利於寶寶和媽媽的健康哦。

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