暴食催吐？瘋狂運動？生活不只是這樣！
內容僅代表作者觀點，僅供參考，身體不適者請諮詢醫生。
前段時間，我們寫過關於食物成癮、暴食症、神經性貪食症等相關內容，當時有位和暴食症抗衡很久的姑娘 @sea與子偕臧 熱心分享了自己經驗，後來她根據大家的提問，又回答了一些相關問題，今天一併發出來，希望能解答有類似問題的童鞋心中的疑惑。
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01 關於瘋狂運動
毫無疑問，大多數瘋狂運動的目的，或者內心潛意識的作用，都是為了不讓體重增加，甚至快速減重。很多姑娘跟我說，她們在覺得自己吃得過多的時候就會去大量運動甚至超量運動。但是，超負荷運動對身體的傷害卻是很嚴重的。
我自己應該沒有特別超量運動過，不過有大概一個多月的時間裡，運動量還是比較大，不太正常的。當時我一周有4天左右每天空腹晨跑10公里，然後早飯後去健身房一個小時的私教課，然後又花前後一個多小時自己練。而且吃的也算是比較少吧，晚上還出去各種走（其實我平時走路也比較多），後來就生病了。我自己覺得，可能是因為這樣的大頻率運動，身體會選擇給自己放個假，所以歸根結底，這種病都是減肥減出來的！
問我這類問題的姑娘大多也都知道自己這樣是不對的，在我看來，要解決這個問題必須要做的就是調整好心態，走出被體重秤上的數字控制的生活！
? 如果你的體重沒有超重，說明你並不胖，你若是不滿意身材可以做瑜伽、有氧力量結合、HIIT等來讓線條更好看，而不是為了減小體重秤上的數字。
? 愛你的人不會介意你的體重，看看你的父母怎麼對你的。我康復後體重重了差不多20斤左右，但是我覺得跟男朋友的關係反而愈加親近。因為我覺得從一個病態的自己走出來之後，整個人是爽朗自信的，一個天天笑的姑娘不會有人討厭你的！
? 若你喜歡的人不喜歡你，那麼就算你體重再輕10斤也沒用！！!
? 最重要的是，你遠比你看到的自己好看！
? 當你覺得自己社交有障礙，人群中不敢說話，或者有些人覺得沒有人在乎自己等等，這些自卑感是因為你覺得自己不夠優秀。努力讓自己變得優秀的方法有很多，但絕對不可能因為體重輕了你就優秀了！！！你可以找一個專註的事情，讓自己脫穎而出，也可以練書法學國畫，讓氣質從內向外發散。我認識一個喜歡喝茶的姐姐，研究茶有2年多，整個人散發著強大的氣場，很有氣質。專註讓你變得更美！
? 你如果不是特別胖特別胖，這個數字對你的職場和生活不會造成任何不公平的待遇，不會阻礙你的發展！你所有的挫折是因為你沒有去努力正視自己的問題！當你忙碌起來，你會發現，生活中有很多比吃更重要的事情！
當你忙碌起來，你會發現，生活中有很多比吃更重要的事情！
02
關於頻繁催吐
很多姑娘在發現自己暴食後會採取一些自認為有效的可怕補救措施，包括吃瀉藥、催吐、節食、瘋狂運動等。
催吐導致最明顯的後果就是臉腫，非常丑！！！胃變大，然後腸胃逐漸就出現各種問題！傷害食道！聲音發生改變，喉嚨沙啞！厲害的會出血，傷腎！不管是一個月催吐幾次，還是嚴重到一天催吐兩三次，都是很嚴重的！尤其是一天兩三次的嚴重情況，非常可怕，說明你有兩個多小時是在廁所里對著馬桶的！！！
同時當你發現自己可以輕鬆地把吃掉的東西吐掉的時候，你就會在每次稍微有點吃多的時候給自己一個放縱的理由，因為你覺得扣喉（或者有些人甚至不需要這樣）就可以把吃的東西吐出來了，於是就陷入了一個讓人絕望的惡性循環！
暴食→催吐→情緒差到不行→更暴食→
再催吐→想死的心都有了
我認為能夠比較好地解決催吐的方法就是忍著！
? 首先你絕對不能有一種想法：沒關係，吃完一會就全吐出來了。告訴你，就算你看到馬桶里堆了一堆，其實你吃的東西在胃裡殘留的還有很多很多！同時因為你把胃酸什麼的都吐出來了，這個不僅傷害胃和食道，同時還減弱了你胃部的消化能力，這就是為什麼很多姑娘感覺不到餓的一個原因，因為消化酶什麼的減少，食物要過一個很長的時間才能完成正常的消化過程。你想一下不消化怎麼會瘦呢？
? 也有一些姑娘其實沒有吃撐，單純覺得自己吃了再吐出來就不會長胖。每次吐過之後很長時間都不會覺得餓，所以覺得這樣反而會瘦。我只能說這樣很不好！民以食為天，倘若你天天不吃飯了，那麼後果是什麼大家都能想到吧！所以這樣的想法也是堅決不能有的！！！
? 有好多姑娘因為平時催吐習慣了，所以吃東西以後，胃部會有反流的反應，就是自己本身就有噁心的感覺，所以促使了自己去吐出來。這個時候只能儘力去忍著，忍著，忍著！噁心的時候就吞咽口水，忍幾次之後，這種反流的現象就會減少了。
03
關於情緒低落
這是導致很多人暴食的原因，同樣的也有通過吃東西來減壓、逃避現實的。首先你要明白這些問題的存在都不能通過暴食來解決！如果你曾經暴食過你就知道，當你暴食過後，除了原本沒有解決的問題，又出現了因為暴食引起的新問題！
個人有以下的建議：
? 多出去認識朋友，跟朋友聚會，當你有壓力有煩惱的時候跟朋友傾訴（我們有幾個姐妹建了微信群，一些不好跟現實中的朋友親人開口的困擾都可以互相傾訴解決）。
? 還是找一些能夠消磨時間的事情，像我之前練琴，唱歌，現在學習書法，這些都是很好的釋放情緒的方式。
? 正視導致自己情緒低落的原因，對症下藥，不要想著去逃避，也不要跟自己說解決不了，這個世界上不存在解決不了的問題！
04
關於脾胃虛弱、消化困難
? 如果很嚴重的話，一定要去就醫，一定要跟家人坦白！身體最重要！
? 脾胃虛弱是分不同類型的，所以當你不知道自己是哪一種的時候不要隨便百度就亂用藥。
? 脾胃都是需要養的，吃東西的時候選擇很重要，根據自己的情況適當調節。
? 但總而言之還是要三餐定量、定時、不暴飲暴食；多吃易消化食物，如粥；少吃刺激性強、生冷和難於消化的食物。
? 要保持情緒穩定，要有一個好的心態！
? 適當的鍛煉也很重要，會促進消化代謝。
? 我個人後期調節的方法：因為我當時有反流性胃炎，就醫後吃了幾天胃動力的葯，當時搭配軟的流食。之後開始吃益生菌搭配水蘇糖，消化功能就上來了，劑量慢慢減少，這個對於便秘問題也有很大的幫助。
具體情況分析
? 饑飽感很差，感覺不到餓，也感覺不到飽
很明顯是腸胃已經受到了損害，我之前也是這樣，可能是消化系統的問題，之前醫生說是跟胃炎有關係。如果像是我之前文章（相關閱讀：暴飲暴食？我是這麼治癒的！）里提到的那樣忍著不吃飯很久都不會感到明顯飢餓，或者說並沒有吃到撐，但是到下一頓飯的時候甚至之後很久都不餓，那麼就是腸胃有問題了，建議去正規的醫院做個檢查，畢竟本身暴飲暴食就很傷身體，醫生能給出更適合更專業的建議。
建議吃飯的時候儘力慢點，就是速度放緩，每一口都不要塞滿，同時最好每口咀嚼25+下，唾液酶和食物充分混合對於消化系統恢復有極大的意義。這樣吃飯也會讓飯量有所減少，我在之前的文章里也有提及。
? 關於看著朋友吃東西時自己無法控制
這個很正常，因為我當時就算別人不吃自己也會吃。同時我明顯感覺到身邊有一種人她們自己其實基本不吃，但是總會勾引你吃。總說想要吃什麼，說什麼什麼好好吃，但其實她只吃一口，然後又跟你說這些不會胖了什麼的。
如果身邊有這種人那麼遠離她。當你的同事吃東西的時候，你沒法躲開，就拿一杯水，盡量坐遠一點，想吃就喝口水，實在推脫不了或者控制不了就少拿，然後吃一口喝大口大口的水，這可以減少你吃這種東西的量。
? 自己偷著暴食甜食
如果控制不了自己要去店裡買桃酥、肉鬆餅這些高熱量食物的話，那就盡量少量購入，一個兩個地買。
因為一般這些店不會在家門口，每次買小點的麵包，幾口的量，吃完以後沒有了，自然就會停下來。就算再去買第二次，也是要少量，不可能一天晚上出去買個五六次的。這樣做的話，一般情況下就不會吃到撐了。
我之前就說過，千萬不要囤積零食！！！吃東西如果飽了不要怕浪費，剩下得馬上倒入垃圾桶！！！如果自己做飯，什麼都要做少量的！！不可能一中午你去做三次飯的！！如果你家裡現在有零食，馬上裝起來扔出去！不要給自己機會！不想浪費就不要買！（小編內心os:不要可以給我，幫你吃不浪費）
? 社交障礙
這個還是因為自卑的問題。你要努力發現自己的閃光點，並去發展它。多跟那些誇你的朋友一起，遠離那些損你的人。如果你的男朋友或者閨蜜，讓你覺得自己在他們面前總是自卑，那麼我建議保持距離，這樣的關係是不對等的。培養樂趣，多讀書，這兩個對於我走出自卑起了很大的作用。
最後，希望所有在為暴食症所苦惱的小夥伴們，都能儘快好起來，更正確的認識食物，認識自己。
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