城市生活節奏很快，但是為了長壽這四件事必須慢下來

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當今社會，競爭無處不在，人們的生活節奏加快，在這種狀態下，許多人在做某些事情的時候都希望能夠快速完成。其實，有些事情還是慢一點兒好，這既符合生活規律，更有益於健康。我們知道，人的呼吸過程包括3個互相聯繫的環節：外呼吸、氣體在血液中的運輸、內呼吸。正常成人安靜時呼吸一次為6.4秒為最佳，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升。一個人如果呼吸短促，則會很不舒服，或可能是患了心臟病及呼吸系統的疾病。在日常生活中要提倡慢呼吸，盡量做到「深、長、勻、細」。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。如果能每天堅持幾分鐘的慢呼吸，久面久之就會習以為常，這有利於加強呼吸功能，促進肺循環。
一個人如果說話語速太快，不但會吐字含糊，讓人聽不清楚，也很容易使自己的情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等的複發。同時，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。如果能有意識地試著放慢自己的語速，則相當於努力讓自己處於心平氣和的狀態。大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調有序。

趁熱吃、快點吃是許多人的飲食習慣，這很容易傷害牙齒、口腔、食道及胃腸。吃飯雖然並非越慢越好，但不要食用過熱的食物，要提倡細嚼慢咽。一般來說，每頓飯的進食時間不應少於25分鐘。如果剛從外面回來，或剛進行過比較劇烈的運動，不要馬上進食，可以先喝點溫水，過10～15分鐘後再進餐。睡醒了不起床多被認為是懶惰行為，俗稱「賴床」。其實，人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減緩，血壓降低。當醒來後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即起身下床，容易誘發心腦血管疾病。醒來時最好不要急於坐起，讓身體從睡眠到蘇醒有個順應過程，然後做一些比較舒緩的小動作，使血液慢慢流動，給心臟一個適應過程，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。緩慢起床，能使心跳慢慢加快，讓腦供血狀況逐步改善。

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