拉筋和瘦身 這幾個瑜伽動作就能搞定 你還等什麼

瑜伽拉伸帶的出現，最初就是用來增加自己練習中的動作幅度。在日復一日的練習中，身體的柔韌性逐漸得到質的提升。下面這些利用輔助工具來完成的瑜伽，送給大家。

鴿式變體

鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向後，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然後換另一側重複。

坐立前曲

坐在瑜伽墊上，背部挺直，雙腿向前伸展。將拉伸帶套在腳掌，雙手拉住拉伸帶，向後拉伸30秒。

弓式

俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向後將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手裡抓住拉伸帶一端，置於肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身後拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

站立前曲

站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。

在身體的柔韌程度不夠的時候，可以選著用適當的輔助工具來幫忙。所以，就算你開始在坐立前曲這樣的體式中，沒能碰到自己的腳趾，在後面的過程中也不必擔心做不到哦。

TAG:輕鬆瑜伽 |

※拉筋＋瘦身，这几个瑜伽动作就能搞定
※這樣的瑜伽動作，你能做幾個！
※都說這樣練瑜伽能瘦腿，你怎麼還不做？
※燃脂瘦身瑜伽動作怎麼做？這樣做
※瑜伽瘦身方法好！但這幾個動作不能錯！
※柳岩那麼好的身材 只是因為做了這個瑜伽動作
※連她這樣的身材都在練瑜伽，你還有什麼理由懶！
※十一胡吃海塞還能夠保持身材？這九個瑜伽動作來幫你
※瘦身瑜伽，幾個動作也能拉伸出超模的好身材！
※想完成這樣的一字馬，你只需要做這幾個瑜伽動作！
※她都能把瑜伽做這麼好，你還抱怨什麼啊……
※假的粗腿、胯寬，因為你還沒做這組瑜伽動作！
※能讓你練出好身材 這幾個瑜伽動作 你值得擁有
※腰酸背痛，這幾個瑜伽動作幫你搞定！
※腰部消脂 就這幾個瑜伽動作很管用 你還不來練習嗎
※瑜伽減肥瘦身操，這幾個動作不能錯過
※八個瑜伽動作 想瘦哪就瘦哪
※瘦身和健身，在瑜伽墊上能做什麼動作？
※只要一張瑜伽墊，這4式瑜伽動作讓你在家就能瘦下來！