練爆你的胸肌，只要一個動作

完美的胸肌是許多肌友們的目標，強壯的胸肌也是性感體格的重要組成，那麼今天來說一說胸肌最重要的訓練動作——卧推，這一個動作就能練爆你的胸肌！

杠鈴卧推VS啞鈴卧推

杠鈴卧推和啞鈴卧推都是很好的胸肌訓練動作，對整個胸部的發展都非常有效，但是杠鈴和啞鈴卧推哪個更好呢？下面是杠鈴和啞鈴卧推的區別。

杠鈴卧推：優點是動作重量更重，對整個上肢都有很好的發展，包括肱三頭肌、核心機群和背部；缺點是相對啞鈴動作幅度更小，縮短了肌肉的收縮範圍。

啞鈴卧推：優點是相對杠鈴動作幅度更大，對整個胸部能有更好的刺激；缺點是啞鈴控制性要求更高，所以重量不如杠鈴。

終上所述，杠鈴和啞鈴都應該列入訓練範圍，但建議先做杠鈴卧推再做啞鈴，因為重量越重的動作對狀態要求越高，所以把經理充沛的時候用在杠鈴卧推，最後再用啞鈴刺激，完美結合讓胸肌更完美。

下面是卧推的完美姿勢：

卧推時仰面平躺在平板卧推凳上，背部和臀部緊貼凳面，雙腳自然分開並且踩實。

手需要正手虎口相對，拇指繞過鈴桿，與其他四指相對杠鈴桿，雙手握距略比肩寬調整到最舒適發力點。

從卧推架上取下杠鈴，雙臂伸直，身體不要晃動。

沉肩並且收緊肩胛骨，然後在充分的控制下慢速下放杠鈴，下落時不要把重量壓在胸部。

下落到最低點後隨即向上，並且略向後推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。

下面是杠鈴和啞鈴卧推都應該避免的錯誤，千萬要避免。

肱三頭肌過度用力，特別是推起來時。

聳肩或肩部借力，三角肌前束過多參與。

前臂借力，杠鈴抓的特別緊，手臂僵硬，一般與肱三頭肌過度用力同時出現。

為了強壯的胸肌，

卧推趕緊練起來。