跑步是一門科學 女性跑步一定要知道的26件小事
身為一個愛美的女生，曾經為了減肥，不顧一切開始了跑步，跑得越多越發現，跑步是一門科學；跑齡越久越發現，有些跑步的知識應該早點知道。
如果我早知道跑步之後要拉伸，我的小腿就不會那麼粗了，如果我早知道跑步之後腸胃很脆弱，我就不會狂吃以致胃疼了，如果我早知道跑步不能急於求成，我就不會有跑步膝了。
…………
可是世上最可悲的事就是
有錢難買早知道
身為一個愛跑步的女性
關於跑步
我還有很多疑問
大姨媽期間可以跑步嗎？
懷孕的時候可以跑步嗎？
哺乳期可以跑步嗎？
女性一個月跑多少公里最健康？
這些女性跑友的問題
你沒有躺槍經歷
跑步君為大家整理了
世界長跑冠軍孫英傑
關於女性跑步的問題解答
1、跑步四年了，每次跑多都是右腿整條腿有點酸麻的感覺？
答：主要血液循環不好，建議在腰以下，用按摩軸按摩腰和兩條腿，增加血液循環就會好的。
2、配速老在7分多，提不上去？
答：需要心肺功能的提升和腿部力量的提升。心肺功能的提升要速度很慢，但節奏很快來刺激心肺功能。
3、每天早上跑五公里心率在160~170之間可以嗎？
答：早上一定要控制好心率和脈搏，一定不可以起步就在150，必須控制在150以下，但是有效的運動是180以上，如果在最後的500米或一公里可以適當突破一下170或180也是可以的。
4、跑步期間例假為什麼不正常？
答：女性是非常特殊的，一個月可以說只有20天正常訓練，其餘十天都留給例假了，這十天必須要注意休息，不可以劇烈運動。
5、怎麼增強腿部力量，爬山或跑山好嗎？
答：在陡峭山路的爬山和跑山運動都是不好的，對膝關節不好。可以選擇有階梯的山路做登山運動，或選擇三關節的力量訓練，跑步等。
6、跑步如何抹防晒霜？
答：臉部應該先水，再乳，最後抹防晒霜。身體上應該先抹體乳，再抹防晒霜。絕對不可以直接抹防晒霜會對身體傷害挺大的。
7、帶妝跑步會長痘痘嗎？
答：應該是內分泌失調的問題，或是妝容堵塞毛孔的問題。
8、懷孕可以運動嗎？
答：懷孕前三個月是不可以運動的，三個月以後可以進行慢慢的小幅度走，五個月可以適量的小慢跑，八到九個月就不建議運動了，只可以適當走走，小孩吃奶期間絕對不可以運動，一點運動量都不可以有。如果小孩停奶了，可以開始運動，也應該有一個過程，建議先控制在50分鐘之內，並且運動後絕對不可以給小孩餵奶！
9、跑步要小步幅高步頻，我的步頻一直在150以內，怎麼練習達到180--200這個步頻？
答：不是用腿來跑，是用中心點帶動出來的跑步，收著腳下，快速調動步頻，多做核心練習，四頭肌，八頭肌，腹背肌，丹田的練習。
10、如果已經報名馬拉松，但是正好生理期怎麼辦？
答：如果在生理期的前三天內，只可以果斷選擇放棄比賽。
11、跑步時候怎樣呼吸？
答：平時訓練可以選擇用鼻子吸氣，嘴吐氣。但是比賽的時候，速度會比平時快，都是半無氧運動，所以五公里或十公里的比賽可以用嘴吸氣，用嘴呼氣。馬拉松的時候，可以盡量呼吸平穩，先用鼻子吸氣，再用嘴吐氣，但在最後的兩公里或五公里的時候可以用嘴吸氣，用嘴呼氣。
12、跑步的跑量有什麼標準？
答：力量就是速度，速度就是成績。可以一周跑兩次，但是核心鍛煉四次。甚至一天不跑，但是天天鍛煉核心力量，一樣可以跑的很快，並且不累。
13、為啥每次跑完一側髖關節疼呢？
答：一是你的跑姿不對，一邊用力。再有如果一側關節神經末梢痛，可能缺乏微量元素，就需要補充微量元素了。
14、跑完身體酸痛正常嗎？
答：酸痛是正常的，是在增長力量，如是刺痛針扎的痛或脹痛就可能是病痛。
15、請問對一個業餘跑步者來說，每月跑量多少比較合適？
答：對於女性每一個月的最好跑量應該控制在200公里以內，就是最安全，最健康，最科學的健康跑
16、微量元素都補充一些什麼？
答：可以補充一些世爾康，上善片等，或含有微量元素的營養品都可以的
17、我拉伸姿勢不對導致大腿梨狀肌疼痛，該怎麼去做拉伸，老是感覺大腿後側肌肉緊張？
答：大腿後側肌肉緊張可以堅持一個月，每周至少三次，如上次鄭州課堂講的，進行背部脊椎兩側一指部位由上到下和腿部中心線由臀部到腳跟的按摩，就可以治癒
18、高抬腿能練嗎？還有跳繩？
答：建議跳繩，但不建議練習高抬腿，因為姿勢不對會很容易傷到胯關節，膝關節和腰椎
19、一個星期跑兩個半馬，可以嗎？
答：低於40歲可以，超過40歲就不建議這樣運動。
20、足底筋膜炎怎麼辦？
答：足底筋膜炎一定要先徹底消炎，再在接著運動的半年內，吃鈣鎂片兩個月，停一個月，再吃兩個月，停一個月。
21、跑完大腿後膝蓋彎那疼怎麼辦？
答：屬於輕微拉傷，應該選擇緩解，休息，千萬不要按摩，不要揉，不要再做韌帶牽拉。應該前三天熱敷，用熱水，熱毛巾敷在痛處，再用熱的紅花油搽或雲南白藥。
22、腰部受傷，跑步時要注意什麼？
答：跑步時候上下顛簸要小一點，配速要降低一點，運動量要少一點，每周有兩到三次的小幅度運動，不要超過一個小時，每周有一到兩次的核心訓練，可以選擇平板支撐，或側平板支撐，但不要超過一分鐘，可以時間短多做。
23、跑步容易腳腕和膝蓋外側疼怎麼回事呢？
答：看看是不是跑姿不對，在後抬腿的時候，腳有個劃圈的動作，各種的骨關節的神經末梢的痛大部分是微量元素缺乏引起的痛。
24、素顏跑就是跑前連洗面奶也不用，爽膚水也不塗嗎？
答：是可以抹水，抹乳，再抹點防晒霜的。
25、有腰肌勞損能做仰卧起坐和平板支撐嗎？
答：仰卧起坐不可以做，平板支撐可以做但不可以超過一分鐘，可以時間短而次數多。
26、公路上跑，汽車尾氣是不是對跑步不好？有什麼避免的方法嗎？
答：尾氣有危害，不建議公路跑，可以選擇公園或小區，河邊，校園跑道，等避免汽車的地方跑步。
其實不論男女老少，在跑步時都會遇到自己的問題，這個時候各位要做的不是放棄跑步，也不是盲目的堅持下去，而是要要找出原因，杜絕健康隱患，這樣才能達到健康的目的。
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