你減肥效率為什麼這麼低，因為你運動前沒吃對東西！

運動是消耗能量的過程，運動時機體代謝旺盛，能量消耗增多，血糖會下降，如果運動前飢餓，運動後會出現肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又會稍慢，因此，如運動前什麼都不吃，運動中也不適當補充，則會出現中樞神經系統因血糖降低而缺氧，空腹運動更易容易引起低血糖反應。

其實在運動前後合理攝入一些能量，不但不會長胖，還會讓你的減肥大業事半功倍哦。

在進行運動以前吃一些食物，這樣的好處一是促進運動表現，增加運動耐力。二是促進脂肪的分解，三是可以不影響運動中生長激素的分泌。通俗一點就是說讓你在運動過程中不至於餓肚子，不補充能量去運動可能只能運動半小時，提前吃點東西還就可能運動一個小時都不累。可以增加運動時長，這樣就會消耗更多的脂肪。

運動前進食還是有點時間要求的，大約要在你去運動之前的一個小時之前，這樣就能充分保證你的能源供給。要吃低血糖指數，並且脂肪含量低的食物。具體是那些東西接下來說一下。

先說一個問題，大家在電視上看到士力架還有巧克力的廣告挺吸引人的，在這裡說一下自己在運動之前千萬不要吃這些東西，這些東西的脂肪含量很高脂肪的攝入會影響你的運動效果，限制血液流入肌肉。更重要的，這些脂肪含量高的還會影響運動後身體的恢復效果，所以說這些食物最好還是不要再吃了。

接下來就說能吃哪些東西了，這些食物的好處是方便購買，容易製作還特別適合在上班或者上課時偷吃。

1 梨

能有效補充運動時需要的糖類，還可獲得增加身體內纖維量和補充維生素。

2 無糖脫脂酸奶

營養豐富超級適合運動之前喝一點，還不用擔心脂肪的問題。

3 糙米飯

糙米的功效很多這裡就不一一列舉了，有興趣的可以自己查一下，反正記住糙米對減肥的功效是相當大的。

4 蛋清

熟雞蛋還是很好購買的，可以只吃雞蛋清，可以有效補充氨基酸。

5 蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

6 魚蝦貝

好處是可以提供氨基酸，脂肪的含量相當低，維生素的含量也很多。

7 脫脂牛奶

無糖脫脂酸奶和脫脂酸奶差不多功效，可能會比脫脂酸奶好買一些，買不到脫脂酸奶的話，脫脂牛奶是最好的替代品。

8 柚子

含有豐富的天然水果纖為與維他命C，是女性朋友瘦身、養顏、保持肌膚柔嫩之抗老化聖品。

注意事項

要提前一個小時吃東西，在運動之前還要注意補充水分，補充500cc溫開水最好。

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TAG:運動減脂 |

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