糖尿病病友如何評估運動效果，答案就在這裡啦

導語

眾所周知，糖尿病病友運動好處多，可以增加機體對葡萄糖的利用，改善胰島素的敏感性，減少葡萄糖在肝臟的產生，減輕胰島素抵抗的程度，從而更好地控制血糖。如何評估你的運動是否達到降血糖的效果呢，答案就是測血糖！

為自己做一張表

為了很好地評估運動效果，糖尿病病友需要為自己做一個表單，包括：每次運動前後的血糖值、心率、運動時間、運動形式都要一一記錄下來，這樣有利於評估運動效果，必要時調整運動治療方案。

在實踐中摸索，在實踐中調整，相信加上運動的力量，你的血糖會控制得越來越好！

糖尿病病友的血糖目標請參考：一圖讀懂：理想的血糖目標是多少？

運動安全第一，謹防低血糖

糖尿病病友運動是為了降血糖，但一定要注意預防低血糖的發生，需要加強血糖監測。

運動前測血糖預防低血糖：如果運動前血糖在4.4～5.5mmol/L之間 ，應進食碳水化合物後再運動，否則運動過程中極易發生低血糖。若血糖大於13.9mmol/L，且出現酮體，應避免運動；若血糖大於16.7 mmol/L，但未出現酮體，應謹慎運動。對於運動時間較長的運動，在運動過程中每隔30分鐘監測一次血糖，可以及時發現低血糖。

運動後測血糖：糖尿病病友做完整理運動後即可監測血糖，飲水不會影響血糖結果。如果運動後血糖幾乎沒有變化，說明應該加大運動量；如果運動後出現了低血糖反應，說明運動量過大。

警惕遲發性低血糖：對於運動量較大、運動時間較長者，應警惕遲發性低血糖的發生，即在排除藥物影響後，運動後數小時發生的低血糖。在這種情況下，需要加強血糖監測。一般而言，大運動量後，應注意監測運動24小時後的血糖。

對於血糖穩定，且運動量相對固定者，則無需每次運動前後均監測血糖，但如果出現心慌、出汗等低血糖癥狀時，應立即停止運動，監測血糖並採取急救措施。

作者：朱俊平

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