經期進補有講究

每月的那幾天，丫丫整個人都像霜打的茄子，病蔫蔫的，經常感到噁心、乾嘔，有時痛經也來湊熱鬧，整個人的精氣神都被打入谷底。自己是不是需要吃些紅棗、阿膠補補血？還需要吃哪些食物？什麼時候吃合適呢？丫丫一連在心裡打了幾個大問號。

經期時女性盆腔會有充血現象，有些人因胃腸道充血會出現輕度的消化不良、噁心、嘔吐、腹瀉或便秘的癥狀；或因經血量過多或痛經，面色萎黃、有氣無力。很多人認為只要在經期多喝些紅糖水、紅棗就可以暖宮補血，其實補血並不是那幾天的「任務」。

月經前 應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，例如阿膠。

月經來潮中 可攝食動物肝臟等，以維持體內熱量。此時，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。推薦女性朋友從每次月經的前三天便開始喝烏雞湯，直至月經結束。烏雞、紅棗、花生、黃芪都具有養血、補血、益氣、提高機體免疫力的功效，將它們加入足量水，一同放入砂鍋中慢慢煲湯，對經期滋補大有益處。

月經後 也要滋陰養血，補充之前流失的氣血。可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子與紅棗湯、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、黑木耳紅棗湯、豬肝紅棗羹；家常菜炒豬肝也是不錯的選擇；可以多吃些「黑色食物」，例如泥鰍、黑豆、黑魚、黑木耳；山藥、藕、胡蘿蔔、麵筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，也都是非常適合的補血佳品，可以適當攝入；此外，經後宜多吃小魚以及多筋的肉類、豬牛肚等，以增強食慾，恢復體力。

（文/徐雙標 副主任醫師 河北雄縣）

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