冬藏秘訣，合理規劃生活作息

【摘要】立冬，是冬季的開始，按照《黃帝內經》第二章《四氣調神大論》中所寫：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

　　　起居——早睡晚起切忌熬夜

　　從立冬開始至立春的這三個月也稱冬三月，冬季草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態來養精蓄銳，為來年春天的生機勃發做準備。

　　冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則，隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬季要養陰，所以晚上睡眠時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早上睡會懶覺，等太陽初升後再起床。夏天可能睡6個小時就夠了，冬季則應該睡7、8個小時了。如果違反了陽氣的活動規律，身體就很容易受邪氣的困擾而衰弱。

　　《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，正所謂黎明前的黑暗，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發生缺血性腦卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心臟疾病和老年病的患者更應該引起注意。

　　冬季熬夜比夏季熬夜更傷腎

　　很多男人都覺得熬夜沒啥大不了，第二天補補覺就行。尤其是夏天因為晚上天黑的較晚，天氣炎熱，很多人都習慣吃宵夜喝啤酒等，一聊就沒時間概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更傷腎。

　　冬季夜晚是養腎陰的時間，冬季熬夜時耗損腎陰，就是在該養陰的時候沒有收藏，好好休息，使腎氣外泄，所以更易導致腎虛，尤其對男性來說，是很傷身的。而且隨著氣溫逐漸降低，冬季晚上熬夜的話，身體越來越冷，更容易出現心腦血管梗塞等猝死的發生。

　　飲食——冬季飲食首選根莖類和海產品

　　人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。還有俗話說「三九補一冬，來年無病痛」，冬季也是進補的最佳時期，此時進行食補可以為抵禦冬天的嚴寒補充元氣。

　　飲食調養要遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」、「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰補陽，熱量較高的膳食為宜。

　　冬天寒冷，特別是北方，可以多吃些牛、羊肉，但其實冬季最適合吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿蔔等，這些食物都是長在陸地里的食物，屬於收藏、收斂的食物，所以適合冬季養陰。此外，發散陽氣的食物也要少吃，比如韭菜就不宜吃。

　　男人多吃海產品比吃羊肉更好

　　冬天的寒冷氣候使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類，尤其是吃海產品的好時機，如海帶、紫菜、海蜇、蝦米、海參等，可以滋腎陰，而且海產品多為鹹味，鹹味入腎，並且海產品可以刺激甲狀腺素、腎上腺素，增強機體的禦寒能力。

　　但是需要強調一點，高尿酸血症、痛風和甲狀腺疾病的患者，需要在醫生指導下適當選擇海產品。

　　「年底加班多，男人們應酬多，喝酒少不了，如果再吃羊肉，就等於火上澆油，這個時候更應該吃些海產品，可以補腎陰。喝酒後，24小時內可以喝果汁喝蜂蜜水，24小時後則可以喝些普洱茶，化痰暖胃。」劉主任建議。

　　情緒——學會偷著樂，千萬別激動

　　「使志若伏若匿，若有私意，若已有得，」劉主任解釋說，冬季宜使情緒內藏，安靜自若，如有開心的事情也最好竊喜，即偷著樂吧，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內斂。

　　年底工作多，壓力大，稍有不順心，很多人就會情緒激動，出現爭吵，這種情況最要不得，生氣動怒容易肝氣鬱結，對心臟有明顯的負面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對心臟產生的損傷更可怕。

　　這一年的成績要到交卷的時候的了，有人歡喜有人憂，如果你是那個歡喜的人也別太得意忘形哦，很多人有開心的事就約上一群朋友唱歌喝酒，盡情撒歡，這樣的大喜大怒情緒也會傷陽氣，神志外泄太多，不利於冬季收藏。

　　情緒低落晒晒太陽

　　秋冬季節萬物凋零，很多人可能會出現情緒低落或抑鬱，劉主任建議，這類人群可以在上午10點至下午15點這個時間段內出門晒晒太陽，暖陽照在身上，聽聽音樂，看看書，散散步，可以消除煩悶和低落的情緒。

　　運動——冬練別選劇烈運動

　　俗話說：「冬練三伏，夏練三九。」但是冬季運動也有原則，就是別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。

　　冬三月應該「無泄皮膚，使氣亟奪」，泄皮膚是指皮膚的開泄。什麼時候皮膚會開泄呢?就是指激烈運動的時候。皮膚開泄了，自然汗出，汗出多了就會耗氣傷陽，使氣亟奪。所以，冬天的運動應避免過多地開泄皮膚，而應多做靜功，比如瑜伽、慢跑、散步等這樣輕緩運動才能與冬相應，才有利於養藏。滑雪、滑冰等這類季節性運動也可以，因為這些運動並不會使皮膚裸露在外，避免損傷陽氣。

　　

冬泳並不適合大眾冬季鍛煉

　　在北方有立冬冬泳的習慣，但其實冬泳並不適宜大眾，而且是一個不太健康、安全的運動。很多男性為了證明自己身體素質好，會選擇冬泳，但劉主任提醒，其實，冬泳暴露皮膚過多，使陽氣散發，傷陽氣，而且冬泳運動劇烈，氧氣消耗大，對心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出現猝死等，並不鼓勵普通人嘗試和鍛煉。一般都是需要有專門的指導老師帶領訓練，便出現危險。

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