為什麼90％的跑步者會受傷？
如果你也跑步，
那麼請認真看完今天的內容！
下面先看幾個案例
案例一
上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。
到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。
有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，並且多數是不可逆的。
案例二
某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，才過半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什麼？
經研究發現，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。
案例三
本周，北京朝陽公園內一男子在跑道附近突然倒地，經搶救無效後，男子不幸身亡。
跑步猝死已經不是個例，專家提醒，不當的運動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不了解，發生猝死的幾率非常高。
有數據表明，
90%的人都跑錯了
，那麼為什麼我們跑步會受傷呢？
很多人跑步出現過損傷，常見的膝關節、髂脛束綜合症、踝關節、腳部關節等
跑者最常見的運動傷害，其實是扭傷
扭傷多發於後足，判斷重點為跖屈（腳板往下踩）、背屈（腳板往上翹）角度，背屈至少要接近30度才是正常，跖屈則是要接近40度，外翻角度約15度，內翻約30度，應該要有這樣的角度，才能說是活動度功能正常，如果角度不正常，就很可能會受到傷害；中足則是一定要夠穩定，用韌帶綁住的中足部分，應該是很完整的組成，若發現有鬆動的現象，代表穩定性不佳；前足的部份也要評價是不是有良好的活動角度。
其實，完成跑步這項運動也是需要必需的身體能力的。我們的身體在不斷的進化的過程中，跑步的能力是在逐漸退化的。現在，有很多人是不具備完成跑步這項運動的身體能力的，所以才會出現相應的損傷。
既然說跑步是需要一定身體能力的，那到底是哪些能力呢？主要是這六個方面的能力。
力量不夠，會對身體造成哪些損傷呢？
足夠的肌肉量對身體保護能力，能夠緩衝跑步對身體的衝擊力，如果力量不夠，會對身體造成哪些損傷呢？
其實，大腿後側拉傷和後側拉傷的概率很高，為什麼呢？其實我們在跑步的時候，大腿後側的肌肉是拉伸的，但是為了落地控制，大腿後側肌肉又是收縮的。怎麼理解呢？
舉個例子，我們在做仰卧起坐的時候，起身的時候腹部的肌肉是收縮的，而當我們緩緩的落下時，肌肉又是伸展的，同時為了控制落下速度，腹肌也是收縮的，因此當拉伸和收縮同時存在時，所需要的肌肉力量是非常大的。
所以，如果你的腿部後側肌肉力量不夠的時候，就很容易造成拉傷。
力量不均衡，會對身體造成哪些損傷呢？
上圖就是我們大腿骨，股四頭肌，它為什麼叫股四頭肌呢？因為它有四個頭，分別是外側和內側的兩端，下端集合成肌腱覆蓋在髕骨上。
當我們的大腿內側的肌肉較弱時，每次運動時，大腿外側的肌肉就會將髕骨向外側牽拉，然後髕骨就會慢慢脫離原來的軌跡，造成髕骨面與膝關節的磨損，這時就容易造成膝關節損傷。
關於跑步你必須知道這些！
跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。
01、跑步之前補充能量
▼
一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。
02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。
鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。
03、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有「負擔」，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。
04、掌握正確的跑步姿態
下面是常見的錯誤跑姿勢，
這就是膝蓋殺手！
正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。
05、跑步前後要拉伸
許多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進回復，下面是全身拉伸圖解，趕緊收走。
如果經常跑步，
下面一個動作強化你的膝蓋。
貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。
雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。
鳥人克里斯·安德森的日常訓練也有貼牆半蹲，每周2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！
跑步需要熱情也要科學，在這裡反覆強調力量訓練的重要性。
保護膝蓋關節和韌帶的最有效武器就是肌肉，
不進行力量訓練做任何下肢移動的運動，基本膝蓋都會受傷。。。
還是那句話，想享受任何一項需要體力的運動項目，先練身體基本素質去。。。
別受傷了怪這項運動本身。。。
所以統一回答一下很多朋友的疑慮：跑步到底是否傷膝蓋？
答：
每次長距離跑步，即使跑姿再經濟有效，只要時間、距離足夠長，對膝關節都會產生損耗和磨損，這個是沒有任何爭議的。
從這個角度，你可以說「跑步真是傷膝蓋」呀。
但這不是這篇文章的主旨，因為人體的魅力在於自身具有強大的自我修復功能，只要掌握正確的運動、恢復和補給的方法，人體對於膝蓋、各種關節的損耗和損傷，都會在很短時間內進行自我修復，而且因為人的生存本能，身體會為了應對下一次損傷和磨損恢復到受傷前110%左右的水平（這裡的110%只是打比方），也稱之為「補償效應」。
這個就像長時間不吃飯，很餓了才猛吃一頓，其實並不有利於減肥，因為這樣會給身體一個信號，每次都要多吃，並且把多餘的熱量都轉化成脂肪進行儲存，因為身體要為下一頓還不知道在哪裡做好「補償」準備。
體育鍛煉，其實就是通過合理的強度刺激，加上充分的補給和恢復，讓身體不斷適應外在環境，身體就會越來越強。
我所說的膝蓋越練越強也是基於上面這些基本認知。
最後附上一些急性和慢性損傷的處理和常見損傷及休養方式：
急性損傷的處理
當急性損傷出現的時候呢，我們需要根據上圖PRICE處理原則：保護、休息、冰敷、壓迫、抬高等步驟進行處理。那為什麼這麼處理呢？
首先我們要知道當急性損傷出現的時候，我們的身體會有那些反應？首先損傷出現後，會發生炎症反應，炎症發應是身體修復損傷的正常反應，局部損傷的毛細血管擴張，擴張之後組織液會充盈過來，血流加快，會出現紅熱的情況，同時伴有滲出液的發生和肌肉的損傷，所以會有腫痛的情況。
這個時候如果用熱敷，會加速血液流動和更多的滲出液，滲出液如果無法排除，會產生粘連，所以通過冰敷和壓迫較少滲出液的溢出。
如果過了急性炎症期，就需要按照下面的表格進行處理：
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希望這些資料對大家重新認識跑步並進行科學的鍛煉有所幫助，謝謝！
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