每天堅持跑步和拉伸，為什麼就是不瘦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是ang山茶：

王老師，您好，我喜歡跑步，一直沒有堅持住，但是，最近兩個月，我幾乎每天都有跑個三十分鐘，然後拉伸十五分鐘，飲食方面也一直控制，但是怎麼感覺腿跑粗了，也沒覺得瘦呢？

回復

不知道你的體重是多少，如果你原來的體重並不是很大，那麼體重沒有明顯下降也是正常的。

如果你原來體重就很大，按照你的描述，依然沒有減重，那麼一方面就是你的飲食控制是否有問題，自查一下除了正常是否額外有吃零食或者甜飲料，額外攝入了卡路里。

第二個就是你跑的方式是否有問題，很多人向我描述，我今天游泳半小時，但其實可能真正有效在游的時間只有10分鐘，剩下20分鐘可能就在池邊休息聊天了。半小時的跑步是持續不斷的一個過程，跑不動可以走，但是不能跑幾分鐘就休息一下，這樣的半小時跑步效果肯定不會好。你可以自查一下。

如果也不是這個問題，那麼你嘗試改變一下跑步方式，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。在跑步過程中，間歇跑燃燒的熱量與一般勻速跑步基本相當，但間歇跑加速了身體的新陳代謝，在跑步結束後還能使身體持續燃燒熱量數小時。

另外一種可能就是你練出了更多的肌肉，肌肉的密度高於脂肪，也就是相同重量，肌肉的體積遠小於脂肪。長時間的運動消耗掉了你身體里的脂肪，同時也增加了肌肉的比例，因此雖然體重秤上的數據是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。

有時候不要太糾結於體重數據，這只是減肥的一個方面。不妨關注一下自己的腰圍小了多少、之前的衣服褲子是不是都太大了，換個角度看待體重問題也許更直觀和全面，有時候尺子比體重計更靠譜。

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