冬季跑步要做哪些熱身運動

冬季跑步要做哪些熱身運動

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冬季跑步要做哪些熱身運動?冬季，天氣漸冷，很多人就會出現腿、腳抽筋的現象，而跑步是一項很有益於身心健康的運動，特別是在冬季，為了健身與禦寒，跑步的人也會越來越多， 那開跑前一定要認真做好熱身運動，一方面可以舒展肌肉和筋骨，另一方面可以保護身體不受損傷。

【擴胸伸展 增強肺活量】

雙手平舉至相同高度，手臂自然彎曲，無須用力。抬頭挺胸，兩肩胛骨夾緊，肩膀有向下沉的感覺。勻速呼吸，持續20秒。

【大腿前側肌肉伸展 加強大腿肌肉耐力】

兩腿一前一後呈弓步，前腿膝蓋自然彎曲，後腿充分伸展開。後腳跟離開地面，後腿膝蓋向下跪，但不要碰到地面。保持上身挺直。持續20秒，左右交換。

【後側腿筋伸展 美化腿部線條】

兩腳微微前後分開，兩手放在大腿前側，身體放鬆。前腳尖勾起，前腿打直;後腿自然彎曲，腳跟不要離開地面，感覺身體要往後坐到椅子上一樣。持續20秒，左右交換。

【體側伸展 充分延展全身】

一手抬起向後彎，手掌自然貼背部，另一手輕抓抬起的手肘關節處並向對側拉。動作要緩慢，輕柔。稍作停頓後，稍微施加一些壓力，讓整個身體向對側彎曲，充分延展。持續20秒，左右交換。

【髖關節活動 讓你跑得更大步】

單腿抬高，以髖骨為中心， 用抬起的膝蓋畫圓。順時針、逆時針各5下之後換腳。如果無法維持平衡，可以扶著椅背或牆壁。

【伸展大腿內側 加強大腿跨距】

單腿屈膝蹲下，另一腿向側邊拉長。雙手放在身體前側，讓大腿充分伸展。持續10~20秒後左右交換。

熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。健身運動

它有兩個好處：

①能提高身體主要部位的體溫

②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。我是小水，若水優品的小水。

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