最適合你的冬天跑步前熱身運動

大家想必都清楚冬天跑步前需要熱身

其實慢跑是一種很好的熱身方式

可以先用慢跑15分鐘來拉開跑步的序幕

當然如果覺得一下子跑出去太冷的話

小編推薦這幾個動作：

1、原地跑轉高抬腿跑

讓身體隨時進入運動狀態

作為跑步前的準備活動，這一系列動作可以讓整個身體進入到運動狀態，隨著頻率和抬腿幅度的提升，肌肉和整個循環系統都可以進入運動狀態。

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Tips：

1、跑步前建議踮起腳跟，身體略微前傾，這樣整個身體可以更快的進入奔跑狀態，也可以避免跑步的時候重心後坐的情況。

2、即使是進入高抬腿的最後階段，身體也要保持穩定的狀態，而不要過度前傾，腿和腳也要保持向前，盡量不要內外八字。

2、肩&擴胸

提升精氣神

手搭於肩上，做小繞環，手伸直做大繞環，然後作跑步姿勢擺臂，然後接擴胸

這個動作可以讓肩關節潤滑開，幫助你糾正擺臂姿勢，跑步擺臂更順暢，同時還可以幫助大家遠離肩周炎。

擴胸能起到挖掘肺活量的作用，再就是可以讓後背挺直，展現更好的運動風貌。

3、踝關節繞環

保護踝關節遠離受傷

一腿支撐，另一腿的腳尖著地，以踝關節為中心向內作繞環多次，再向外作繞環多次，然後換另一腳，要求盡量放鬆協調，並逐漸加大動作幅度。還記得念書時候體育課上，體育老師經常讓我們做這個動作。

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