經期怎麼減肥 推薦最適合經期的減肥操

減肥操

拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉

將右腿伸直，並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳，調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。

美腿：坐於地上，轉動脊椎

接著拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢，將右手放在你的背後，然後盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意：將肚臍吸向脊椎，然後開始從腹部下方轉動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然後切換到身體的另外一側。

美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體沉得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

美背： 仰卧，轉動脊柱

仰卧在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然後切換到身體另外一側，一同樣的方法重複前面的過程。

減肥方法

首先做抬腿練習3分鐘，就像原地踏步一樣，注意雙腿抬的高度高於小腹，雙手握拳彎曲以平衡身體。

左腳向左邁開一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓，兩手自然下垂就可。

收回左腳，重心上移，回到站立姿勢狀。然後右腳右移一步，步伐略略比肩膀寬，然後雙膝彎曲，重心下壓。如此重複直至熟悉腳法為止。

下面開始加入手部的配合。當左腳向左邁出一步的時候，兩個手臂同時彎曲90度向上舉，注意握拳。

當收起左腳，回到立正姿勢時，兩手彎曲程度減少使手部快速靠近肩膀。

當右腳向右邁出一步的時候，兩個手臂再回到彎曲90度上舉的姿勢，注意握拳喔。雙膝彎曲。

當熟悉上述練習後，我們換一組動作。抬起左腿，使得左腿大腿儘可能貼近小腹，同時握拳向前彎曲手臂，此時為同時間舉起雙手和左腿。

當手和腿都放下的時候，呈立正姿勢。然後同理按著節奏變換地抬起另一條腿及雙手。隨著熟悉的程度，可將速度由慢逐漸加快。

最後的練習是將兩套動作在不斷交替中變換，能達到出汗的效果就更佳了。然後在結束前再練習原地踏步，由快至慢，回到停止狀態。

經期減肥的方法與注意事項

第一階段：瘦身福利期（生理期）

1、不宜進行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質及蛋白質，所以應減緩節食減肥計劃，否則會出現營養不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應節食減肥，但亦應以清淡為主。

2、高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導致肥胖。

3、多攝取造血營養素宜選擇含鐵質，維他命B12的，鈷等與造血有關營養素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

4、多吃纖維食物，生理期間應多吃蔬果，可促進腸蠕動，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

5、多吃含鈣食物，如體內鈣質不足，便會引起子宮痙攣而造成經痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

6、補充水分，生理期時間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現象，所以謹記補充適量水分。

第二階段：瘦身黃金期：（生理期後一至十天）

1、早，晚戒澱粉質

因為要正常工作，所以中午時可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除澱粉質食物。第一天進食後可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運動，如針對減肚子胃腩就做仰卧起坐。如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩定地減磅約2公斤。

2、每日二碗蔬菜，三份水果蔬果與水果

熱量低，除可提供人體所需各種維他命，礦物質和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，並促進腸蠕動增加排泄，會使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。（一份約一個拳頭大蘋果）

3、每日喝2000毫升（約八杯水）水分，另外，體內亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經後快速減肥，兼容光煥發，每天必需喝2000毫升水分。

4、瘦身浴加速新陳代謝

在經期減肥期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時更可促進新陳代謝，成為易瘦體質，對下半身肥胖特別有效。建議使用反覆入浴法，以38-40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進血液循環，有效燃燒脂肪。