飯前飯後的這4個小習慣，讓你健康又長壽!

每個人在吃飯前後都有不同的小習慣，那麼哪些小習慣有益於人體健康呢?

1、飯前喝點湯

民間有種說法：「飯前喝湯，勝似藥方」，這有一定科學的道理。很多人喜歡飯後喝一碗湯，然後馬上就感覺飽了，十分滿足;或者兒童很喜歡湯拌飯，其實這些都是不健康的吃法，很容易導致胃部疾病。正確的吃法是飯前喝湯，這能稀釋胃酸，防止胃酸分泌過多導致胃黏膜受到刺激，促進消化，有效減少食道炎和胃炎的發生。

胃痛的人群一定要飯前喝湯，能緩解胃痛的癥狀。另外，飯前喝湯能增加飽腹感，降低些許食慾，減少後續飯量，幫助人們更健康的減肥。

2、飯前吃水果

水果含有的糖分較多但是熱量少，飯前半小時吃水果能增加飽腹感，並減少正餐中過多熱量的攝入，有效幫助減肥，胃不適患者根據自己的情況考慮。但是對於消瘦者而言，應該選擇飯後吃水果。

如果飢餓感不是特彆強，飯前吃水果能幫助消化，促進胃酸分泌，如柚子、蘋果、山楂等都可以促進腸胃蠕動，幫助消化，增加食慾。如果飯後難以消化，可以選擇飯後吃這些促進消化的食物。

注意飯前水果的食用量不要過多，以免影響正餐進食。

3、飯後散步

吃飯半小時以後，到戶外慢走散步，不要進行劇烈運動，散步的時候盡量不要說太多話，否則容易傷陽氣，但是飯後要不要散步應視不同人群而言：平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人，適宜飯後散步走動;而體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯後則不宜走動。

4、飯後的養生食物

雪梨

如果你的正餐吃的是快餐類、煎烤類食物，或者在吸煙的環境下吃的飯，飯後就應該吃一個雪梨，因為雪梨中含有大量的抗癌物質，能夠清除快餐、煎烤類食品中的有害物質，有效防止癌症的發生。

芹菜汁、茶

如果正餐吃得過於油膩，飯後可以喝些芹菜汁或者茶，有解膩清腸的功效，不過要注意不要飯後立即喝濃茶，應該過半個小時以後再喝。

酸奶

吃了泡麵、辛辣食物、火鍋以後，為減少這些高溫或者重口味對胃腸道的刺激，飯後喝點稠酸奶，可以有效保護胃腸道粘膜，並維持腸道菌群平衡。

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