驚呆了！綠茶的燃脂減肥效果竟然比咖啡好這麼多！

哪個對減肥更有效呢：綠茶還是生咖啡？

可不僅僅是提神呢，早晨來杯茶或咖啡真的有助於你減肥哦！但是提到減脂，這兩種植物誰更勝一籌呢？

說到減肥，沒有什麼神奇藥劑可以取代持之不懈的訓練和健康飲食。你的努力可以戰勝所有營養劑。即便如此，仍然存在一些自然成分，能幫助你加快新陳代謝，加強減肥的效果。

綠茶和生咖啡就是其中之二，也許它們早已經成為你每天早晨的慣例，但綠茶提取物和生咖啡提取物其實也被作為營養劑售賣呢。那麼對於想減肥的人，哪個才是更好的選擇呢？是時候讓這兩個「減肥神器」一較高下了！

抽時間喝杯茶

綠茶，取自茶樹的葉子。因為具有抗氧化、保護心血管等潛在益處，綠茶作為一種健康飲料幾千年來備受推崇。雖然茶樹的多個部位都能服用，不過葉子中所含的的精華對我們的健康最為有益，尤其是對於減肥這件事。

綠茶提取物（GTE）中的有效成分主要有2種：兒茶素----抗氧化；咖啡因，增強人體產熱作用，促進脂肪代謝。

與安慰劑和純咖啡因對比，GTE顯著增加了人體24小時內的能量消耗。 久而久之，GTE增加了你在睡覺和運動時消耗的卡路里，給你的身體成分帶來可喜的變化。此外，多項研究顯示，GTE還有能提高一個超過24小時的脂肪氧化（即脂肪燃燒）的功能。

一個長達12周的實驗證實，長期攝入綠茶提取物的確可以減去少量體重，大約2-3磅。雖然GTE並不能代替你做鍛煉，但研究顯示，比起單單鍛煉，鍛煉再加上GTE可以減掉更多的脂肪喲。

綠色正當道

綠咖啡提取物（GCE），顧名思義，由未經烘焙的生咖啡豆中提取所得。人們普遍認為，GCE中的主要活性成分，一種名叫綠原酸的化合物，對有減肥有著神奇的功效。

雖然我們還不完全清楚綠原酸是如何起效的，但它似乎能夠通過提高PPARalpha的活性來減少脂肪，PPARalpha是一種負責運輸和氧化脂肪酸的基因；另外通過它的抗氧化作用，可以減少新脂肪細胞的產生。

目前， 只有1項研究證明GCE對於人類減肥確實有積極作用。曾發表於2007年的國際醫學研究雜誌的一項研究發現，在12周的時間裡，配合合理飲食和運動，那些攝入了含GCE的咖啡的實驗參與者平均減去了約12磅；而與之相比，喝普通咖啡的參與者只減去了3磅。

雖然這項研究的結果看起來很有前途，但我們仍需要更多、更精確的研究來真正確認GCE作為一種減肥工具的有效性。

瘦，意指，綠

綠茶提取物是這場減肥之戰的當前的勝者！一方面，GTE含有更高的咖啡因，在增強代謝和幫助燃脂的成分中，咖啡因可是王牌。另一方面，關於GTE的研究遠超過GCE，這使得它的效果更令人信服，人們更相信把GTE作為飲食的一部分可能有益於減肥。

你也許還看到過有些營養劑採用了綠茶和生咖啡提取物的組合，不過尚未有研究顯示這比單獨服用其中一樣更有效。

當心！

當把GCE或GTE混合到牛奶或者糖的時候，減肥的效果會大打折扣哦。 另外，研究顯示攝入蛋白質也會抑制GCE和GTE的吸收。因此，如果要最大化它們的好處，最好在餐前或餐後2-3小時就水服GTE或GCE。

由於這兩物質都含有咖啡因，因此可能會造成攝取咖啡因的潛在副作用，比如心跳加速、消化不良，但只要你不暴飲暴食，你應該可以保持不錯的身材。從低劑量開始，看看你的身體能夠承受多少，然後慢慢做調整吧。

實用方法

GTE和GCE在咖啡因抵抗力最小的時候，效果最好。如果你已經咖啡上癮，那麼GTE和GCE的補劑對你的效果就沒有那麼明顯啦。

如果你以為只要嘬一小口綠茶就能滿足你日常所需劑量的GTE，那你得重新考慮一下了。要獲得一份有效劑量的GTE（約600毫克），你需要喝8-10杯茶！吃營養劑會就容易得多了，只要保證你每片補劑能獲取30%-60%純度的兒茶素——綠茶中幫助燃脂的活性成分。

市售的綠咖啡營養劑中，綠原酸的含量為40%-50%。為了達到有效劑量，也就是120-300毫克，你最好選擇那些每份含300-750毫克GCE的補劑。

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