三十天腹肌撕裂計劃，在家裡就能成就八塊腹肌

很多人喜歡去健身房鍛煉，鍛煉了半年，發現除了長壯了一些，似乎沒有別的什麼效果。特別是腹肌，堅持了這麼久，似乎也沒什麼大改進，其實只是方法不太對而已。

那麼到底該如何鍛煉腹肌呢？其實不需要去健身房鍛煉也依然可以做到。

1手撐到地上，像青蛙那樣跳，這樣能續一秒

2坐著抱膝蓋

3平板撐，然後腿抬起來。

4跪著，手往前插，腳往後插。

5這個有點難度了，手碰膝蓋

6拿毛巾呈現180度轉，順便把毛巾擰乾，嘴巴再念念有詞。

7腿上擺

一個動作1分鐘，間隔30秒，一組動作10分鐘結束。每天做兩組，一天總共花25分鐘。

三十天後，你就有如下身材

嘿嘿嘿

延伸閱讀:

妹子健身完變成了這樣，怪不得健身房爆滿

大學生妹子在宿舍這樣健身，怪不得不要男朋友

王寶強一怒之下健了身，這麼強，怪不得馬蓉受不住

TAG:每天健身5分鐘 |

※二十分鐘不間斷的撕裂你的腹肌，兩個月＝肌肉男神！
※腹肌速成法，一秒擁有八塊腹肌
※腹肌撕裂：讓你成為擁有8塊腹肌男神的第一步
※八塊腹肌不是夢，4個動作讓你」撕裂腹肌」
※這7個腹肌動作能完成 就能進階腹肌撕裂者
※十塊腹肌的肌肉男，三分天註定七分靠打拚
※5個虐腹動作，一天一次，消肚腩腰細三圈，秀出六塊腹肌、馬甲線
※一個月就能練出胸肌腹肌成為肌肉型男？你一定被騙了
※如何把一塊肚腩擊碎成八塊腹肌，他們最在行！
※三個月造就六塊腹肌 六塊腹肌怎麼練
※兩個步驟，幹掉啤酒肚，迎來八塊腹肌
※一秒變腹肌？沒有腹肌，給你十分鐘也變不出來，最夯腹肌訓練計劃
※七個動作，讓你從一塊肚腩到八塊腹肌
※一個月見效果三個月就能練出六塊腹肌，快速擁有腹肌不是夢！
※三十天教你練出腹肌馬甲線，這五個動作就可以了！
※腹肌撕裂！九種腹肌撕裂動作完美腹肌不是夢！
※連續三年為老婆做不重樣早餐，他全程靠吃，把啤酒肚變成八塊腹肌
※最全面腹肌動作，一套下來，虐遍腹肌！一個月練出腹肌不是夢！
※其實只需四個動作，成就完美八塊腹肌馬甲線