5個虐腹動作，一天一次，消肚腩腰細三圈，秀出六塊腹肌、馬甲線
寒冷的冬季在一件一件脫掉的大衣中悄悄地離去了，隨之而來的是整個冬天攢下的膘一圈一圈的盤橫在腰間，組成一層疊一層的游泳圈。那怎麼辦？在這裡小編給大家推薦一套超級好用的虐腹大絕招。
5個動作，每個動作15次，
每天跟著練一練，
腹部的贅肉會逐漸消失，
線條會更加清晰，
想要腹肌、馬甲線的你千萬不要錯過哦！
這就讓分解動作來助你一臂之力！
動作1：站立腹斜肌卷腹
左腿向左側斜向伸展，胳膊舉過頭頂向右側傾斜；
下放雙手，屈膝抬起左腿，
彎屈手肘，讓手肘和膝蓋相互靠近；
恢復起始姿勢，換另一側重複動作。
動作2：平板支撐卷腹
雙手撐於瑜伽墊上，保持平板支撐的姿勢；
向前伸展左臂，同時抬起右腿；
彎屈手肘，抬起右腿，讓手肘和膝蓋相互靠近；
恢復起始姿勢，換另一側重複動作。
動作3：俯卧挺身
俯卧於瑜伽墊上，胳膊向前伸直；
深呼吸，將胳膊和腿部同時抬離地面，
保持片刻，然後放下來；
動作過程中，注意用背部發力。
動作4：坐姿划船
坐於瑜伽墊上，腹部收緊，
雙腿併攏抬起，雙手輕輕抱著膝蓋；
雙臂打開，雙腿向前伸展，身體後仰；
動作過程中，注意保持平衡感。
動作5：手撐地左右轉體
腳尖著地，雙手撐於墊子上，臀部抬起；
身體往左側扭轉的同時，向左伸展左臂和右腿；
恢復起始姿勢，換另一側重複動作；
動作過程中，確保眼睛隨著腳部移動。
這套訓練能鍛煉到腹部所有的肌肉，
即六塊腹肌、腹斜肌、橫向腹肌 ，
做完這5個動作，
你能感受到腹部被虐的酸爽。
不要總把腹肌、馬甲線掛在嘴上，
而應去落實在行動上，
趁著現在堅持訓練，
你的身材一定會成為眾人羨慕的對象。
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